Ocena treningu

Witam chciałbym ,żeby ktoś ocenił to fachowym okiem. Jest to trening adaptacyjny , który planuje stosować przez 8 tygodni.


Klatka piersiowa + biceps – Poniedziałek :
Wyciskanie płasko 12 12 10
Rozpiętki 12 12 12
Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps)

Plecy + triceps – Środa :
Pociąganie na drążku 3 razy max-2
Francuskie wyciskanie 12 12 10
Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10

Barki + Nogi – Piątek :
Przysiady 12 12 12 12
Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10
Unoszenie przed siebie hantli (barki) 12 10 10

Z góry dziękuję.

ode mnie:
dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać)
no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

Po pierwsze ankieta. Po drugie czemu tylko przez 8 tygodni? Bardzo lekki ten trening. Odpowiedz na moje dwa pytania to postaram się pomóc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :63

Wzrost :175

Cel treningowy : poprawa ogólnej sylwetki ,

Staż treningowy na siłowni : DOmator 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: To będzie 1 plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Brak danych

A planuje przez 8 tygodni aby potem zabrać sie za inny plan , tylko czy ten mój jest dobrze skonstruowany ?

Nie, nie jest dobrze skonstruowany.
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - poczytaj.

A co jest w nim nie tak ?

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw
Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem.

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

J/w. Za mało serii, niepotrzebne ćwiczenia. Również proponuję FBW.

A takie coś : Wyciskanie płasko 12 12 10
Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps)
Pociąganie na drążku 3 razy max-2
Francuzkie wyciskanie 12 12 10
Rozpiętki 12 12 12
Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10
Unoszenie przed siebie hantli (barki) 12 10 10
Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10
Przysiady 12 12 12 12

Też zły. Rozpiętki nie pasują do tego planu, na barki dwa ćwiczenia a na nogi jedno? Skorzystaj z gotowego planu

Bo ogólnie byłem dzisiaj na siłowni i robiłem FBW , znajomy z 5 letnim stażem powiedział ,że na początek to bedzie beznadziejny i ,żebym zrobił właśnie ten plan adaptacyjny , który polega na tych ćw które są powyżej