ĆWICZENIA

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

ego chcialbym dorzucic silke i brac nitrobolon I po co ten nitro??w jakim celu? Jakie kolwiek suple odpadaja. ale mam 15 lat 51 kg i 160cm wzrostu a chcialbym miec przynajmniej z 170cm co byscie zrobili w moim przypadku? Poczekalbym chociaz z 1rok, jadl duzo, nabral masy, dalej trenowal kb i pile. I w wieku 16lat pomyslal o silowni dopiero bo [...]

nie napisałeś ale skoro uważasz, że bez żadnego głębszego wyjaśnienia chłopak od tak cię posłucha to jednak musisz uważać się za autorytet. umówmy się, że ja tutaj nie wyskakuje. to jest forum i mogę na nim pisać a ty wcale nie jesteś kompendium wiedzy na temat kulturystyki, żebym nie mógł się z tobą zgodzić. przy twoim wzroście to raczej ty [...]

Tylko pan Pedro robi "nowozytny" sissy -> tyle ze sens sissy pojawia sie dopiero gry podstawisz cos pod piety. Gironda Sissy Squat -> tu doszlo do pewnego przeklamania, owszem nazywa sie to Sissy, ale to inne cwiczenia i szczerze powiem -> nie polecam :) A pozostale - wszyscy w ktorym momencie uginaja sie w pasie -> a to [...]

Niestety-brzuszek najszybciej obrasta tłuszczowym kożuszkiem zaś gdy się chcesz go pozbyć to scodzi na samym końcu. Ja bym Tobie zaproponował trening interwałowy-stacjonarny w którym byłyby wplecione ćwiczenia wielostawowe zarówno z oporem zewnętrznym jak i na ciężarze własnym.Uzupełnienie to aeroby,bieg,rower ewentulanie jeśli masz możliwość to [...]

Myślę że 2 ćwiczenia powinny wystarczyć na biceps , albo spróbuj wykonywać superserie , żebyś nie dawał 3 ćwiczeń na bic pod rząd bo on może tego nie wytrzymać ;]

@ TCM100_ Wiadomo że nie są to profesjonalne hantle skręcane, ich zastosowanie to głownie domowe siłownie a nie profesjona\lne. Rzeczą normalną jest że hantel czas może się poluzować podczas ćwiczenia żadko kto ma tyle sily żeby dokręcić nakrętkę aby się nie poluzowała choć trochę. Jak najbardzije hantle nadają się do domowego użytku i z [...]

tranignu siłowego nie robie jakos za specjalnie , 2-3 razy w tyg ćwiczenia z hantlami , treningu nie zmieniałem nigdy w sumie a z tym fatem to nawet nie wiem ... ćwicze wieczorem , 19-21 Zmieniony przez - kaaaaaaaamill w dniu 2016-07-06 19:56:03

Diety jako takiej ulozonej nie mam ktorej musialabym sie trzymac. Po prostu unikam slodyczy oraz tluszczy, nie jem po godzinie 18 itp. A nie potrafie ulozyc sobie takiej diety dokladnej przleiczajac na weglowodany, bialko czy cos tam jeszcze..chcialabym tylko jakies dobre i skuteczne cwiczenia na uda ktore by mi pomogly..

kurcze czy ktos moglby mi podac przykladowe cwiczenia na nogi???? chyba ze w tym dziale nie ma nikogo takiego a co do basenu to niestety ale to odpada..

ja w wakacje trenowalem tak : pon: klatka plecy sroda: biceps triceps przedramiona pt: barki nogi ciwczylem tak z kolesiem ktory ma ok 55 lat i 2 razy byl wicemistrzem swiata w wyciskaniu wiec ma troche pojecia o tym. rezultaty byly lepiej niz dobre tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia i nie wiecej niz 6-8 tygodni nim jechac bo bardzo latwo [...]

Generalnie mam diete stworzona przez dietetyka , staram sie stosowac do niej . nie tyle mi chodzi aby nabrac miesni wizualnie bo nie che wygladac jak damski "bodybuilder " zalezy mi na stracie centymetrow zwlaszcza brzuch , nogi i ramiona . dodatkowo po biezni myslalam o pracy nad nogami i brzuchem np.Chodakowskiej cwiczenia wygladaja ciekawie. [...]

TomQ-MAG zjadam 2 jajka (na twardo lub jajecznice na łyżeczce masła klarowanego) warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew, sałata, czasami mix warzyw w formie sałatki z olejem lnianym) ryba 110 g + pumpernikiel (kromka) mięso 110 g + 30 g ryżu (1/3 torebki) omlet z 2 jajek + banan + płatki jęczmienne 30 g Ale co do samego spalacza, to cleanburexin jest [...]

Nie rób trzech wyciskań na jednym treningu...I w ćwiczeniach takich jak rozpietki czy przenoszenie nie rób progresji bo to cwiczenia izolowane a w nich nie stosujemy porgresji ciezaru. Spróboj tak: *sztanga na ławce plaskiej 12,10,8,8 *sztangielki skos 12,10,8,8 *rozpietki 3x12 PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

mięsnie brzucha są specyficzne bardzo szybko sie regenerują i potrzebują coraz to nowych bodźców do rozwoju samymi brzuszkami ich nie zamęczysz.Poczytaj w "atlasie ćwiczeń" tam wszystko znajdziesz. A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie [...]

Może wykonujesz jakieś ćwiczenia źle technicznie, wtedy jedna strona może bardziej pracować co może doprowadzić do małych nierówności.

Nic w naszym organizmie nie jest symetryczne. Wykonuj tyle samo i z taka sama dokładnością ćwiczenia na obie strony i będzie dobrze :)

wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]

Jakby były dostępne coś w stylu klatka i nogi 2 razy na tydzień plus jakieś dodatkowe ćwiczenia to mogę w ciemno.

Zrób sobie teraz tydzień przerwy od wysiłku. Co najwyżej jakieś areoby. Jedz tak żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Co do diety na masę - nie patrz się na cyferki, tylko jak waga stoi w miejscu, to delikatnie dodawaj ww/tłuszczy. Trening masz trochę przeładowany. Do tego pewnie wykonujesz ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem. Zmniejsz ilość [...]