Poszukuję planu treningowego

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76-77

Wzrost : 178

Cel treningowy : budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwą

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 130, 80


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-17 21:07:05

Raczej wrzuć plan do oceny jak chcesz cos konkretnego bo tak to linkiem zarzucimy i moze Ci nie pasować taki plan.

Jakby były dostępne coś w stylu klatka i nogi 2 razy na tydzień plus jakieś dodatkowe ćwiczenia to mogę w ciemno.

Możesz wziąć jeden z gotowych treningów z tematu Pierwszy rok treningów. Możesz wziąć każdą partię dwa razy w tygodniu na 4 dni treningowe.

np poszukaj PHUL w wyszukiwarce

najdus

np poszukaj PHUL w wyszukiwarce

Dla zaawansowanego już może być dobry rozwiązaniem, ale właśnie dla zaawansowanego w innym przypadku szkoda czasu.