ĆWICZENIA

teraz mam 110 kilo waga jest prawie adekwatna co do ilosći mięśńi jeżeli chodzi o góre bo naniej najbardziej sie skupialem paru ludzi ćwicząc juz od wielu lat mi mówiło ze mam bardzo dobre predyspozycje do ćwiczeń ale nie zapytałem na czym polega ta moja dobra predyspozycja tez mi sie wydaje ze duzym atutem do ćwiczeń jest to ze mam bardzo grube [...]

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

A no i nogi robię takim zestawem: Przysiady ze sztangą na plecach Bułgarskie przysiady Unoszenie nóg w siadzie I takie ćwiczenie na achillesa - niestety nie wiem jak się nazywa :D Te ćwiczenia wykonuję siłowo, ponieważ to mój trening na wyskok Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-15 16:38:10

Nie znam się na koszykówce, ale wydaje mi się, że jeżeli chcesz przytyć czytaja nabrać masy mięśniowej musisz trochę ograniczyć aktywność fizyczną piszesz że codziennie grasz w kosza + siłka no i bic 3 x w tygodniu :-) w ten sposób raczej ciężko zbudować tzw. masę, musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę. Jest wiele ćwiczeń na nogi najlepsze na [...]

Może dojdzie z centymetr w łapie :-) tak jak pisałem grunt to nie popadać w rutynę bo stagnacja murowana. dobrze jest też na każdym treningu zmieniać ćwiczenia na daną partię mięśniową.

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

w tydzien zrobiles 3kg z czego ponad 2 to pewnie sama woda/tluszcz, bicki Ci nie rosną bo je katujesz nawet po 3x w tygodniu !!, jak robisz plecy np. tez biceps jest angazowany, takze zluzuj z cwiczeniami na chama na łape, pomysl sam logicznie, dlaczego inne partie cwiczac raz w tygodniu Ci rosną a bicki ktore katujesz 3x na tydzien stoją w [...]

te ćwiczenia gdzie masz mieć cały czas nogi wyprostowane muszą ruszać mocno uda. Nie przejmuj się tym tylko ćwicz. Dorzuć sobie jeszcze spięca żeby mocniej brzuch boczuć.

jak chcesz to kup 90 tabletek tak bedzie najlepiej, to dobry spalacz, ale nie ma nic hop siup, sam musisz tez dac cos od siebie- aeroby przede wszystkim i cwiczenia na brzuch. biegaj to naprawde ci pomoze w zgubieniu wagi. poczytaj sobie w dziale suplementy i odzywki opinie czy recenzje o tym produkcie duzo osob go zachwala. do tego musisz sobie [...]

Nie ma czego się bać jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie to pooglądaj filmiki instruktażowe, a na siłowni to obserwuj :) Jeżeli znasz kogoś kto chodzi na siłownie to poproś go żeby Ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia.

rękami, niestety przesadziłem rok temu z bieganiem i przeniosłem się na ćwiczenia rąk, nogi odpadają z treningu bo staw biodrowy odzywa się zbyt często. Mam inne przyrządy ale wolę ćwiczyć godzinę, nawet dwie wytrzymałościowo a taki rotor daje mi dobry wycisk.

Nawet 5 kilowym hantlem mozna cwiczyc i ujedrnic niektore miesnie ciala(wszystko lezy w technice danego wykonywanego cwiczenia) Napisz cos wiecej o sobie i przeczytaj powyzsze posty w dziale fitness (troche tego jest ale cierpliwosc odplaca). Takze link Tyki, oczywiscie po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in [...]

Podaj najpierw jakieś info o sobie staż treningowy wiek etc. Aby łączyć np. bicpes z tricepsem należy mieć odpowiedni staż I wszytskie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie

Łapanie masy to głównie jedzenie. Więc o nie na studiach będziesz martwił się bardziej niż o treningi. Ale jak sam wspomniałeś jeśli trenujesz wspinaczkę i to jest Twoja pasja, to zwiększanie masy jest Ci zupełnie zbędne. Trenuj głównie, jeśli trenujesz na siłowni ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Jeśli nigdy nie miałeś doczynienia z gimnastyką [...]

browary akurat sa bardzo kaloryczne jak chcesz chodzic na silownie a lubisz wypic to proponuje wybrac pomiedzy dobrem a złem, jak chceszporządnie cwiczyc i byc duzym i chcesz by Cie to rajcowało musisz odstawic alkohol i wziąć sie za cwiczenia. Niektorzy moga Ci powiedziec ze od czasu do czasu mozesz tego browara wypic ale nie polecam sie tym [...]

Najważniejsza dieta. Jak nie chcesz się za dużo ruszać zrób 20-30 minutowe interwały. Są bardziej pomocne w walce z fatem niż mozolne cadio. Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem też się zdadzą, choć one nie spalą fatu na brzuchu.

Nie da się zwiększyć wzrostu, gdzie takich głupot się naczytałeś? A poza tym ćwiczenia na siłowni nie mają na to żadnego wpływu, to mity.

zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już [...]

Dzieki apokalipsa za pomoc. Na czworogłowe i dwugłowe po 2 cwiczenia wystarczą, tak? PS. Łydki mogłbym wrzucic na wtorek, bo w srode cwiczę na wfie od godziny 8 do 9.20 a facet zawsze sie spóżnia wiec wychodzi ok godzina na trening i nie wiem czy wszystko zmieszczę. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 17:25:45

Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]