ĆWICZENIA

Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]

Nie ma za co. I jeszcze taka moja jedna rada żeby nie przeciążać stawu barkowego przy wyciskaniu sztangi/sztangielek zmień ławkę prostą na skos, a przy rozpiętkach zmniejsz trochę zakres ruchu, żeby w końcowej fazie ćwiczenia nie czuć oporu stawianego przez staw barkowy. pzdr

muszę Cię zmartwić. Jak nie masz "naturalnie" niskiego bf,czyli jeśli po prostu nie jesteś chudy to w przypadku takich miejsc jak brzuch dieta jest kluczem. No i jak kolega wyżej napisał, ciężkie wielostawy plus "kosmetyczne ćwiczenia"-czyli te znane z atlasu ćwiczeń i będzie OK.

wiec widzisz;) zwykle cwiczenia sa dobre ale te ktore podalem na najciezsze i bardzo dobrze wplywaja na brzuch. zaczni powoli a z czasem bedzie coraz lepiej

X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz. Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja

Rob poprostu roznego rodzaju pompki, podciagania na drazku podchwytem i nachwytem, pompki na poreczach (taboretach). Mozesz zrobic nawet HST z tymi cwiczeniami zwiekszajac ciezar w plecaku na plecach o ile jestes na tyle silny zeby sie podciagnac i robic pompki z dostateczna liczba powt.. Ja tak robie bo mi sie ostatnio znudzil trening ze [...]

Ćwicz przez 6-8tygodnia. Lajtowy? FBW a dopodstawowy ma ćwiczenia wielostawowe, więc można pokazać się z siłą, dla mnie FBW był cięższy niz SPLIT, kwestia doboru ciężaru;) rób 12/10/8

Rozumiem, mam tego świadomość, lecz chęć ćwiczenia jest ode mnie silniejsza :)

Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]

To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, [...]

Nistety taki przepis nie istnieje dla wszystkich .... ale dla kazdego indywidualnie owszem Sęk w tym ze to Ty musisz sam go znalezc ...my mozemy jedynie pomoc Ci to zrobic Podstawa bedzie dieta o reducyjnym charakterze i jednak cwiczenia silowe - nawet wykonywane w domu w prosty sposob - oraz aerobowe. Sama dieta rowniez oczywicie da rezultaty [...]

Przy treningu pamietaj zeby nie prostowac maksymalnie nogi przy kopnięciu hmmmm nie bardzo wiem o co chodzi ? chodzi ci o to zeby w powietrzee nie prostowac na maxe stawu kolanowego przy kopnieciu np okreznym ??? a tak wogle ktoś tu masło maślane robi denaturat żeber nie da sie wzmocnić bo jak wejdzie kopniecie np kontowe czysto to i tak mogą [...]

ehehehe... no bez przesady Jak można nogi nie prostować, kiedy to właśnie to jest najważniejszym, końcowym punktem kopnięcia : ) Chyba chodziło o to abyś, nie wyrwał sobie glany z kolana however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i [...]

Więc tak mam 19 lat do czynienia z siłownią mam już około 3 lat.Waga na wakacjach to 79 kg.Zaczynając przygodę ważyłem 61 kg.Oczywiście parę cyklów kredki, na tamtych wakacjach 2 opakowania HMB,Ostatnio Gainer SWG 4000 4,5kg i Carbo Olimp 4 kg Obecnie moje wymiary to Bic : 39 cm bez treningu Klatka : 108 cm Wyciskanie : 108 kg Jeśli chodzi [...]

Witam _Knife_ czy mógłbyś rozwinąć tą myśl o tych zalanych prosiaczkach bo jest to dla mnie bardzo ważne. Ćwiczę zawsze pare miesięcy, robie po pare morderczych ćwiczeń po wiele powtórzeń żeby wyrobić sobie sylwetkę a zawsze kończy się tym że pocę się jak to ująłeś świnka i tylko tracę kilogramy a klata wygląda gorzej i zostaje coraz więcej skóry [...]

niby mam jest to nauczyciel w-f-u i w całej szkole to tylko ja trenuje biegi . ostatnio robie ćwiczenia na wyskok ten program ma poprawić moją skoczność i trwa12 tyg. robie też wytrzymałość a na wiosne mam zamiar bardziej szybkościowe . bardzo mi zależy ponieważ chcę pobięc na mazowieckich igrzyskach młodzieży szkolnej w maju co prawie w tamtym [...]

przerwy meidzy seriami po 2-3 min. i daj 3 cwiczenia po 3 serie, zadbaj o technike. Faze negatywna wykonuj wolno Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-01 22:19:25

niestety ja takiego jak on cwiczenia nie znam i nie preferuje, poniewaz nie jest skuteczne... inaczej wiele osob w mojej dyscyplinie stosowalo by je. pozdro

nie da sie nawet za duzego ciezaru dac na to cwiczenie bo bark wylamie... wole moje cwiczenia

efekty różnie czasem nadspodziewanie dobre a czasem mizerne... a jakie np. ćwiczenia wymyśliłeś??