Jak zrobić brzuch bez mitów?

Jak powszechnie wiadomo a6w jest krótkotrwałym efektem, a przy okazji można się nabawić bólów pleców. Również katowanie się setkami brzuszków też chyba się na niewiele zda [według artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ]. Jak więc można zrobić w domowych warunkach fajny brzuch ? Wiem, że dieta robi swoje, ale dieta to przecież nie wszystko [chociaż znaczny %], a temat konkretnie odnosi się do ćwiczeń, bo przecież żadnego mięśnia nie zrobimy samą dietą.

Wbrew pozorom brzuch bardzo mocno wzmacnia się przy przysiadach i mc ( także te niewidoczne mięśnie). Oprócz tego brcuh to partia jak każda inna, nie ma co jej przetrenowywać. Równomierny trening, dobra dieta (b duże znaczenie), ew jakiś inny rodzaj aktywności - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sztuki walki.

muszę Cię zmartwić. Jak nie masz "naturalnie" niskiego bf,czyli jeśli po prostu nie jesteś chudy to w przypadku takich miejsc jak brzuch dieta jest kluczem.
No i jak kolega wyżej napisał, ciężkie wielostawy plus "kosmetyczne ćwiczenia"-czyli te znane z atlasu ćwiczeń i będzie OK.

Odnośnie chudości to jestem aż za chudy, katowałem dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem i podciąganie kolan i miednicy do klatki ' ?

wlasnie podciaganie kolan i wznosy nog w zwisie to najlepsze cwiczenia na brzuch jakei sa, powiedz nam jaki masz wzrost, jaka wage, oraz staz treningowy. 1000 brzuszkow wielkiego kaloryfera nei zrobisz, brzuch jak kazdy miesien potrzebuje bodzca do rosniecia wiec nie skupiaj sie nie tyle na ilosci co technice i na tym jak ciezkie cwiczenia wykonujesz. i dieta na mase to podstawa

185 cm, 65 kg... staż ? jakieś 4 miesiące domowych treningów + 3x w tygodniu muay thai. Czyli ile serie po ile obwodów powinnem robić na tym drążku ?

to napewno troche masy Ci nie zaszkodzi:) nie wiem w jakim jestes stopniu roztrenowania, zrob na poczatek 3 serie po 5 powtorzen wznosow nog (wyprostowane nogi) i z kazdym treningiem zwiekszaj ilosc, potem jak juz uznasz ze z iloscia dosyc, dodawaj obciazenie

prostych nie próbowałem wznosić, ale wiem że jest z tym problem. Do klatki na lajcie podniosę kolana ale prostych to max jakies 80 stopnii to z trudem.

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-03-09 15:46:43

wiec widzisz;) zwykle cwiczenia sa dobre ale te ktore podalem na najciezsze i bardzo dobrze wplywaja na brzuch. zaczni powoli a z czasem bedzie coraz lepiej

X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz.

Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja