Witajcie Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]
Witam serdecznie, Od razu na początku zaznaczę, że choruje na niedoczynność tarczycy i czuję się dobrze, ale do rzeczy. Około 3 lat temu skończyłem redukcję z wagą 75kg (zrzuciłem 40kg), później doszedł zabieg na kolano (rekonstrukcja więzadeł), brak ruchu, alkohol, śmieciowe jedzenie, brak chęci na ćwiczenia i takim sposobem moja waga dziś [...]
cwiczylem A6W i ostatnio odczulem, że się garbie, chodzi mi o to ze odcinek lędzwiowy pleców nie jest tak jak byl prosty tylko jest lekko przegiety do przodu, glównie to wszystko w tym odcinku się dzieje. pisze ten temat bo mysle ze nie jest jeszcze za pozno i ze będę mógl to zlikwidowac. a mianowicie jak moge ćwiczyc plecy do równowagi z [...]
Witam, przeprowadziłam się do nowego domu, który jest w pełni wyposażony i jest tam taki przyrząd do ćwiczeń jak na zdjęciu, z chęcią to wykorzystam, aczkolwiek problem mój polega na tym, iż nie wiem jakie ćwiczenia można na tym wykonywać. Szukałam opisów w google, ale nie udało mi sie nic konkretnego znalezc. Ma ktoś może linka do strony z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]
Witam serdecznie :) Sporo już czytałem jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]
Witam serdecznie! Prosze o pomoc i rady co mam robic! Mam 22 178cm i 78kg, gram rekreacyjnie w kosza. Zamówiłem sobie 2kg białka serwatkowego i 300gram Kreatyny! W domu posiadam ławeczke do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz [...]
Witam, Mam 16lat i od pół roku staram się wyrzeźbić brzuch. Teraz jak mi się to udało(mam tzw. kaloryferek) to jest problem. Gdyż moje mięśnie brzucha się podobne do mięśni tego faceta na tym zdjęciu http://icaryn.com/uploaded_images/low_B8O4113-779564.jpg Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były [...]
Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej [...]
Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]
Witam .. myślę że nie jest to złe forum by zapytać ... Nie trenuje żadnych sztuk walki aktualnie lecz chciał bym zapytać o ćwiczenia ... cykl ... trening by rozciągnąć nogi ... bym mógł zrobić szpagat i takie tam ... jedyny sport jaki uprawiam to chodzę na siłowni i czasem biegam jak jest ciepło .. no więc kiedy powinienem taką gimnastykę [...]
Witam. Mam takie pytanie, bo na stronie atlasu cwiczen w dziale cwiczenia na biceps ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ) jest cwiczenie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) i tam pisze cos takiego : "Łokcie nie powinny uciekać do tyłu, ani też nie powinny unosić się" i niby spoko. Ale na tej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 [...]
Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]
Witam, jako, że dużo poczatkujących zainteresowanych HST gubi się trochę w teorii, to postanowiłem napisać kilka (dosłownie kilka) słów „wprowadzających" w ten system treningowy. Ma to na celu nakreślenie, bardzo cienką kreską o co chodzi w HST. HST to skrót od Hypertrophy- Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, [...]
Witam,jestem naprawde''zielony'' jestem bez miesni itp.i mam cele,lecz mam takze pare pytan i prozb ,a mianowicie: 1.)Mam ''kurza klatke'' i czy ma ktos jakies cwiczenia lub trening?zeby ta klatka byla niewidoczna lub mniej widoczna?jezeli ma ktos jakis trening lub cwiczenia porady ,prosze pissac w tym watku a i mam sprzet np laweczka,ciezarki 2 [...]
A więc taki pomysł treningu wspólnego. Nie musimy robić wszyscy tego samego ale możemy się motywować nawzajem i określić na podstawie tych statystyk najlepsze programy bądź ćwiczenia. Proszę o wpisywanie się chętnych i będziemy się tu wpisywać przedstawiając swoje wyniki oraz konsultować nawzajem. Pozdrawiam.
Mam pytanie odnosnie klatki piersiowej. Mam dość wyrobiony mięsień na piersi, ale niestety mam tez troche tłuszczyku. a najgorsze jest to, ze miesien moze nie jest jakis bardzo duzy, ale jak nie jest napięty to po prostu zwisa. Wyglada to tak średnio, jak małe piersi u kobiety, i chcialem sie zapytac jakie ćwiczenia robic zeby podnieść klatke. [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
