Dla 16 latkow

Oto moj nowy trening:

poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg)
BICEPS:
-zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg)
-zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) (1s: 12x10kg; 2s: 10x10kg; 3s: 8x12,5kg; 4s: 8x12,5kg)
BARKI:
-unoszenie sztangielek przed sobą (10,10,10-10kg)
-unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10-10kg)
-wyciag gorny - przyciaganie drazka za kark przy waskim uchwycie (1s: 12x35kg; 2s: 10x35kg; 3s: 8x40kg; 4s: 8x40kg)
-wyciskanie sztangi przed sobą na wąskim uchwycie (1s: 12x20kg; 2s: 10x20kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg)

czwartek:
GRZBIET:
-przyciaganie wyciagu górnego (1s: 12x35kg; 2s: 10x35kg; 3s: 8x40kg; 4s: 8x40kg)
-przyciaganie wyciagu dolnego (1s: 12x35kg; 2s: 10x35kg; 3s: 8x40kg; 4s: 8x40kg)
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (1s: 12x12,5kg; 2s: 10x12,5kg; 3s: 8x15kg; 4s: 8x15kg)
-przyciaganie sztangi w opadzie (10,10,10-25kg?)
TRICEPS:
-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (1s: 12x10kg; 2s: 10x10kg; 3s: 8x12,5kg; 4s: 8x12,5kg)
-wyciskanie francuskie leżąc (10,10,10-10kg?)
-ściaganie wyciagu górnego o wąskim uchwycie stojąc (1s: 12x15kg; 2s: 10x15kg; 3s: 8x20kg; 4s: 8x20kg)

sobota:
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty nóg (4x10-35kg)
-wyciskanie na suwnicy (4x10-40kg)
-przysiady ze sztangą (4x10-10kg?)
DWUGŁOWE UDA:
-uginanie nóg leżąc (4x10-15kg)

Pocwicze tak i zobaczymy:P

hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

Siema
Jestem tutaj nowy. Mam 16 lat i ćwicze troche na pakerni wyciskam 140 kg w koszuli ale chodzi mi o to żeby ktoś doradził mi jak mam zrobić żeby fajnie wyglądać odrazu mówie że nie chodzi mi o typowego kulturyste ale coś podobnego ;D z góry dzięki !!!!!!!

** Trening czyni mistrza **

masz 16 lat i wyciskasz 140kg !! lol:) to chyba ty jakis mutant jestes... :)

hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

Jasne Mutant jak byłem mały to wstrzyknieli mi geny żebym mógł szybko podnosić duże ciężary :D

** Trening czyni mistrza **

jak szwarceneger mial 16 lat podniusl 75kg!!!!! Co 5 dorosly czlowiek podnosi 100 kg w Polsce !!! lol?:)

hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

Gratulacje podnosisz 2x tyle co ja.

Te 140 postawcie miedzy bajki , oficjalny rekord swiata 16 latka w wadze do 85 kg jest 137 kg do 70 kg - 132.5 z tego co pamietam .


"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

czy wie ktoś jakie były wyniki na ostatnich MP młodzików w wyciskaniu w wagach 90,100 kg bo wybieram sie i nie wiem czy warto wogóle jechać :D

** Trening czyni mistrza **

popieram cie patriot to bajka te 140kg

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

140 kg buhahahaha dobre

Czas to mięśnie!!!