Dla 16 latkow

a na rzeźbe jakie masz zamiar robic powtorzenia ja myśłe albo nad atlym 14 albo prograsja 14 14 12 12

d.j666

A co do tego kto kogo trenuje to nie chwalac sie ja cwicze pod okiem Asi Krupy - moze znacie? Z tego miejsa ja serdecznie pozdrawiam.

Jedno bardzo wazne pytanie....

Co do Propozycji porównania
1. Wiek skończone 16 lat rocznikowo 17
2. Wzrost 176cm
3. Waga 74kg
4. Doświadczenie (czas trenowania) 2 lata

1.Wyciskanie na ławce poziomej. Wyciskam 100. Robię 4 serie po 10 powtórzeń 70 i 3 serie po 10 powtórzeń 55 (łapię wąsko).
2.Wyciskanie na ławce ukośnej. Nie wyciskałem, ale robię 3 serie 60 po 10 powtórzeń i 2 serie po 10 powtórzeń 55 (łapie wąsko).
3.Martwy ciąg. Nie wyciskałem, ale robię sobie serie po 60-65 ok. 4-5 serii.
4.Przysiad. Nie robię na sztandze i nie wyciskam, bo szkoda kręgosłupa, ale na atlasie robię 5 serii po 10 powtórzeń 100.
5.Rozpiętki maksymalnie robię 27, 10 powtórzeń 1 serię, a tak normalnie to 4 serie po 10 powtórzeń 23 (bo taki mamy hantli pośrednich albo 23 albo 27)
6.Wyciskanie francuskie stojąc sztangą Jak mi powiecie jak to wygląda to powiem ile robię, ale ja fachowych nazw ćwiczeń nie znam
7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Jeśli chodzi o ćwiczenie na bica to robię 4-5 serii po 10 powtórzeń 30-35 zależy od siły.
8. sztruksy [-] (nawet nie wiem co to jest)
9.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. [-]
10.Wyciskanie sztangi zza barku. Jeśli chodzi tu o ćwiczenie na triceps to robię 4 serie po 10 powtórzeń 35. Nie wyciskałem jak najwięcej, bo szkoda łokci.

Bombel i Berry macie ode mnie po SOGu za wysłanie mi tego treningu! Niestety Bombel już miałeś ode mnie SOGa Zmień profil to Ci dam

P.S.
Ja ćwiczę pod okiem Pudzianowskiego. Może znacie??

magik nigdy atlasu cwiczen nie czytales ze nie wiesz co to jest frnacuskie (na triceps) i szrgsy (na kaptury)

d.j666

troche jest tego jaki temat aktualny

....:::Members Of Mayday:::....

D.j666 U mnie to bedzie wygladac troche inaczej , mysle ze bede robil 15,15,15,10 a aeroby w 100 % zastapie rowerkiem bo teraz tak jezdze po 6 godzin tygodniowo i jade na mase (jak zaczne rzezbe to bede jezdzil pewnie kolo 8-10 i to nie dlatego ze trzeba na rzezbe tak robic , tylko tla tego ze jestem uzalezniony od roweru ), fakt ze jjem po 7-8 g wegli na kg dzienne i ponad 3g bialka tak wiec ograniczenie wegli do 4-4,5 i calkowite wyeliminowanie tluszczy da natychmiastowe efekty , biorac jeszcze pod uwage to ze mam w sumie bardzo dobra przemiane materii bo i gubieniem tluszczu nie mam problemow tak samo jak z nabieraniem masy .
Teraz waze 83 kg czyli juz 1,5 kg w niecale 2,5 tyg , a zostalo mi jeszcze 5,5 tyg cyklu na mase .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

yo!! zaczynajac od "stara ekipa" pawel wspomnial mi o tym ale wedlug mnie to ja nie cwicze troj boju silowego tylko kulturystyke i tutaj gosc ktory podnosi od innego o 30kg wiecej na klate nie musi lepeioj od niego wygladac... a dlatego wkurzylem sie na moje "75" ponniewqaz z tego co tu widze to co drugi to jest ****a strong man... bez obrtazy ale dziwia mnie niektorych z was osiagi... ja nie przecz ze nie bierzeciez po 100 czy iles tam ale to jest duuuzo i tez tyle bym chcial a jesli chodzi o te SOG'i to w sumie mi na nich nie zalezy a dlatego chcialem kilka dostac bo bym sie lepiej czul ...(hehehe) a teraz patriot: mozesz mi nie wiezyc ale powiedzial mi ze moge juz zaczac brac tylko ze pokolei nie wszystko odrazu... a to o kreatynie i d-rybozie to sam sobie powiedzialem... ale pawel pow. bym na poczatak wziol sobie o kreatyne... moze mi nie wierzycie ze ciwcze z pawlem.. to mnie akurat najmniej obchodzi ale tak jest... dobra spadam na silownie bo zaczynamy o 16-ej...!!


Nie przejmuj się zbytnio życiem... i tak nie wyjdziesz z niego żywy :>

slyszeliscie, wisla nie zagra dzisiaj z lacjo bo k***a nawierzchnia jest zatwarda i se chlopcy krzywde zrobiom - biedactwa.

mięśni nigdy za dużo

Patriot ja mam wlasnie troche problemy z tluszczem (mozecuie mi nie wierzyc ale w piatej klasie podstwowki wazylem tyle oc teraz ) bo łatwo go nabieram, i musze tez uwazac na weglowodany i nie przesadzac z ich iloscia


d.j666