Dla 16 latkow

Dzieki za rady, jak bede robil progresje to co serie dokladac obciazenie i zmniejszac il powtorzen -jesli dobrze zrozumialem.

mięśni nigdy za dużo

no dobrze zrozumialae\s

d.j666

spoko trening
powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke??
co to szrugsy ??
dlaczego az 3 tygodnie regeneracji????
i z jakim planem zrobic regeneracje??
a co do diety to jak to liczyc i wogole napisz jak ty to robisz??
i czy po tej regeneracji nie spadne z sil bo wiem ze regeneracja to jest cwiczenie normalne ale mniej seri o jedna i mniejesze obciazenie


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

spoko trening
powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke??
12seri w zupelnosci wystarczy na klatke
co to szrugsy ?? to sa szrygsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

dlaczego az 3 tygodnie regeneracji????
bo jak przez pol roku nie robiles regeneracji to teraz musisz odpoczac dluzej
i z jakim planem zrobic regeneracje??
mozesz z tym co Ci podalem ale powt 12-15 leki ciezar i opetni po jedej seri

a co do diety to jak to liczyc i wogole napisz jak ty to robisz??
napisz mi maila to Ci przesle taki kalkulator do diety
i czy po tej regeneracji nie spadne z sil bo wiem ze regeneracja to jest cwiczenie normalne ale mniej seri o jedna i mniejesze obciazenie
mi nigdy jeszcze sila nie spadla po regeneracji


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie



d.j666

powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke??
TO WCALE NIE JEST MALO. PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI I TRAFNYM DOBORZE CIEZAROW BEDZIESZ BLAGAL O ODPOCZYNEK.
co to szrugsy ?? OSTATNIE CWICZENIE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? MOGA BYC DWA, ZALEZY JAK DLUGO CWICZYLES CIEZKIM CYKLEM. REGENERACJA MUSI BYC.
i z jakim planem zrobic regeneracje?? POLECAM ACT
a co do diety to jak to liczyc i wogole napisz jak ty to robisz?? TU MASZ TABELE WARTOSCI ODZWCZYCH:http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm MOZESZ SAM SOBIE POLICZYC - WYSTARCZY, ZE WIESZ CO I ILE JESZ.
i czy po tej regeneracji nie spadne z sil bo wiem ze regeneracja to jest cwiczenie normalne ale mniej seri o jedna i mniejesze obciazenie
NIE BEDZIE TO DUZY SPADEK (JEZELI W OGOLE BEDZIE), ALE ODROBISZ BLYSKAWICZNIE ZALEGLOSCI.


Silence is treasure...

Do tej pory ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu , ale teraz będe tylko raz w tygodiu po tym co przeczytałem. A ćwiczę w następujący sposób:
- wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielkami na skośnej 4 serie po 10 --:--
- rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie po 10 --:--
Oceńcie to , czy to jest dobre na siłe i mase?

vox

na mase dobre a na sile to niebardzo, moim zdaniem nie da sie polaczyc dwoch planow na sile i mase w jeden

If nobody is perfect call me nobody

w wycisakniach zrob progresje 12 10 8 6, a jak Ci pojdzie masa to razem z nia sila

d.j666

Vox stosuj progresję w wyciskaniach 12,10,8,6



Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących
Proszę o ocene moich nowych zdjęć: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684 

Zdecyduj się: siła, czy masa? Zresztą jeśli nie ćwiczysz conajmniej rok to siła nie jest dla ciebie, cierpliwości. Na masę:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion
Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja

Nie polecam 12 seri na klatę, 10 przy odpowiednim ciężarze i technice wystarczy (wszystko zależy od twojego stażu). Z masą siła też sporo ci pójdzie.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"