Dla 16 latkow

witam wlasnie wroiclem z silowni po ktorej zjadlem odrazu zupe mleczna:)
dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje pod koniec tego miesiaca atakować kolejny raz 100kg moze nareszcie sie uda bo w zeszlym roku szkolnym jakos malutkiego wyprostowania przy lewej recy mi zabraklo! hehe a moje cele to do konca roku szkolnego tak do 110 dojsc! a dodam ze jescze nigdy nie bralem zadnej kreatyny ani niczego!
po wyciskaniu zrobilem sobie 3 seryjki rozpietek na maszynie, potem podciaganie sie (na tricepsa), pobawilem sie hantlem 18kg na bica no i pozniej oburacz tricepsa za glowy opuszczanie do karku i do gory do wyprostu, pozniej wzialem dwa hantle w rcece i wybijalem barki do przodu i do tylu (takie cwioczenie na kaptury) no i wymachy w bok jakims smiesznym hantlem 5kg na naramienne (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego cwiczenia do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale zrezygnowalem bo nastepnego dnia bolaly mnie strasnzie plecy.
Co sądzicie o moim dzisiejszym treningu?
a dodam ze klate tak robie w pon, srode i piatek no moze pare cwiczen sie zmienia nieznacznie, ale zamierzam zmienic troszke w cwiczeniach bo musze zaczac robic bary i najszerszy i tricepsa francuzem.
A jak u was ida cwiczenia?

No trzy erazy w tygodniu klata to przesada ja robie 2razy i mi styka. Ostanio na treningu poszlo 110kg bez mostka, a waga moja aktualna to 65kg

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-09-03 10:30:30

110 niezle kojot! ja waze 68kg i nie podnioslem jescze magicznej setki, trzy razy to nie jest chyba zle.
moje obecne cwiczenia na klate ktore wczoraj opisalem beda trwaly do ok 26 wrzesnia i wtedy zmieniam na trening 13 tygodniowy na sile nie wiem jak go zniose i czy beda jakies efekty bo ostatnio jak go stosowalem przez 2 tygodnie to sie tak oslabiolem i poczekalem na regeneracje (nie cwiczylem klaty caly tydzien) i zauwazylem powrot formy:)
co proponujecie (jakie obciazenia i ile serii) abym do konca wrzesnia podniosl 100kg:)?

No 110kg bez mosta, a z mostkiem 120kg A ja bym proponowal jakis dobry trening na sile jezeli zalezy ci zeby podnies jak najwiecej, chociaz ja jeszcze nei stosowalem takiego, a na wynik na klate nie nazekam, bo wkoncu mam narazie tylko 16lat :P

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-09-03 11:05:51

kurcze i masz jescze 16 lat o ja! za***iscie! ja wlasnie pracuje nad takim zaangazowaniem sie w silownie a nie przychodzenie iw ymyslanie co robic! a kojot bierzesz cos tussi, jakies kreatynki albo cosik?

Co jest z wami chlopaki juz nie chodizcie na silownie nic nie piszecie?

co do treningu klaty na sile polecam

Wyciskanie sztangi leżąc (zrob maxa i dobieraj procentowo)

- Poniedziałek 80% * 2pow * 6seri
- Środa 80% * 3pow * 6serii
- Piątek 80% * 2pow * 6serii

mi po jednym takim tygodniu poszlo okolo 5KG na sile wiec jest dobrze a poszlo wtedy 116KG

ale te dwa powtorzenia czy to aby nie za malo? przeciez 80kg podniesc 2 razy to zaden wyczyn sprobuje od 26 wrzesnia albo naloze sobie 85kg:) bedzie moze wikesyz efekt dzieki za rade

Kivlov 80% a nie 80KG i dwa powtorzenia sa wystarczajace no chyba ze maxxa masz 100 to co innego ale mowie Ci ze dwa i trzy powtorzenia wystarcza

no wlasnie max mam 97,5kg w zeszlym ropku szkolnym:) pobawie sie sie zatem tak: przyjme ze moj max to 100kg i te 2-3 powtorzenia bede robil z obciazeniem 85% moze bedzie lepszy efekt:)

kivlov -mono bralem jak narazie nic wiecej