Dla 16 latkow

j/w , są dobre szczególnie po wyciskaniu na ławce sztangi [jak juz duzo siły stracisz] gdy robisz np pompki z nogami wyżej ktore są cięższe od zwykłych , ew. mozesz założyć na plecy jakiś ciężar

jak wyzej zgadzam sie

No właśnie o to mi też chodzi żeby założyć na plecy jakiś cieżar i robić ok. 10 powtórzeń
A swoją drogą pompki moim zdaniem nawet nieźle pompują klate
A to taka moja uwaga - bo być może tyczy się tylko mnie

Pozdrawiam

trzeba robic pełne i z dobrą techniką pompki a napewno beda rezulaty (tak aby czuć miesnie trza robic)

to ja mam pytanie jeśli ktoś wie :
jak powinny być ułożone ręce i dłonie przy pompkach tak aby angarzować jak najbardziej klate a jak najmniej tricepsy ?

To moze i ja sie pochwale mam na razie 15 lat. Na klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i 73kg(praktycznei zero tłuszczu). Reszta wymiarów to klata 100 bez zmian. biceps lewy miał 33 prawy 32 teraz oba maja 33 i 56 w udzie.

Jak mam ćwiczyć żeby mi klatka bardziej się podkreśliła i zaokrągliła

poprostu cwicz (rozpietki dobre na cycki)

Yarek mi sie wydaje ze tak jak do wyciskania, ale glowy sobie uciac nie dam :}

dzisiaj wziąłem krete