DT MissInvincible

Absolutnie nie marudzę proszę państwa staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju.

nightingal

Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń.

Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów bocznych. To zrobię może 12/16/20+ powtórzeń we wznosach.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-22 22:06:30

22/01/2020 DNT Rekomp
Tydzień 2

Aktywność:
Rower: 16km
Skakanka: 30min
Kroki: 4k

Brzuch:
Bird dog
Side plank
Curl up
+ dwa rodzaje brzuszków w 6 seriach


Dieta: 2300kcal

1. Owsianka (owsiane, whey, dynia, kiwi, gruszka, banan, czekolada, orzechy)
2. Kurczak z batatami + groszek, mozzarella, oliwa, pomidor, jabłko
3. Jabłko, pół belvity
4. Kanapka z awokado, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca, melon, jogurt


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-22 22:04:00

środe zimy, a Ty na rowerze?

Jak nie pada deszcz to jeżdżę

a śnieg Ci nie przeszkadza?

Tu, gdzie ja mieszkam, śnieg nie pada (niestety)

to tak jak w całej PL

missInvincible

Absolutnie nie marudzę proszę państwa staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju.

nightingal

Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń.

Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów bocznych. To zrobię może 12/16/20+ powtórzeń we wznosach.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-22 22:06:30

Będzie ok

missInvincible

Absolutnie nie marudzę proszę państwa staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju.

nightingal

Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń.

Standardowo mam nieproporcjonalne przednie aktony w stosunku do aktonów bocznych. To zrobię może 12/16/20+ powtórzeń we wznosach.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-22 22:06:30

Będzie ok

Szybkie uzupełnienie.

23/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 2 treningu


Trening C

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog

1b. Side plank

1c. Modified curl up

2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12
50/60/70/80/90/65
50/60/70/80/80/60

3. HT 3x12
80/80/80x14
80/80/80

4. Bułgary 8/6/12
12/15/10
12/12x10/10

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16
32/32/27/25
32/32/27/22

6. Band side lying clam 2x15
15/15
15/15


Dieta: 2200kcal