Dla 16 latkow

boze :D myslalem ze mniej osob sie nabierze :D ale ok :P koniec tego sciemniania :}


strong mysle ze masz bardzo dobry plan jednak ja bym jeszcze do ostatniego treningu dodal klatke... :) bo im wiecej tym lepiej... aha i codziennie rob tez bicka! :]

:ASDADSS (dla nowych :P nie patrzcie na te posty nasze ;] one nie maja charakteru edukacyjnego)

mam zamiar zapisać sie na kick boxing...chodzi ktoś z was na to?? jak tak to moze jakieś rady? ile kalorii jecie dziennie??

nie stosuje tej diety yarek ona jest jakas do dupy nawet stara zauwazyla ze jem mniej niz wczeniej... ;/

ale zryło się to forum
na początku było najlepiej jak tak czytam to


byl juz post o ogólnopolskiej organizacji S.P.A.M
ja się przyłaczam
a jak!

Zenith co ty ******lisz???!!! Nie zawsze im czesciej tym lepiej a napewno nie w kulturystyce. Skonczcie juz te jaja bo naprawde sie forum z***ało.
DLA NOWYCH I NIE OŚWIECONYCH:
na mase cwiczy sie 3 razy w tyg i kazda grupa 1x w tyg.Plan napisał wam yarekbboy jest ok i nic nie zmieniajcie.
zenith; z tym bickiem to zes przypalił. Chcesz zeby sobie chłopak mięsnie zpalił??????/ (a moze sam tak robisz???)
Ide QRWA na trening. Dzis bary i nogi

berciik <lol>

ja myslalem ze na mase sie cwiczy codziennie, jestem do tego przekonany więc co kłamiesz
jakie znacie dobre ćwiczenia na jelito grube ?

Strongbart : przestań bo pójde po Michaila

SCD: a rób sobie jaką chcesz diete myślisz że mi zależy żeby tobie mięśnie rosły? Jak ty myślisz pod kątem więcej=lepiej to ćwicz klate 5X dziennie najlepiej. Ja starałem sie w tej diecie nabić dużo kalori i białka nie rozpychając zabardzo brzucha.

Chłopaki już żygam ryżem normalnie nie moge , kaszy tez i makaronu:-/ , czym moge to zastąpić [ najlepiej coś o małej objętości ]

yarek juz nie bede klnąć... sniadanie jest ok 2 też, wracam obiadek ten co wiadomo ryz i kurczak jest ok ale dzisiaj np to qrwa zjadlem jeszcze nastepny posiłek tak o 17:00 bo qrwa mi sie jesc ciagle chcialo a posiłki były duze to qrwa został mi jeszcze tylko 1 posiłek to zjadlem sobie płatki z melkiem a do 4 posułku dowalilem 2 kanapki i w 4 posiłku jeszcze banana i dopiero teraz jestem najedzony... dowale se 1 posiłek tak aby było 6 moze bedzie lepiej bo na rolkach to tez kcal trace...

jedząc co około 2h to wychodzi:

7:30 I sniadanie
(przerwa 3:05h)
10:35 (na przerwie) II sniadanie
(przerwa 3:25h)
14:00 posiłek nr 3
*siłka*
16:30 glukoza
17:00 posiłek nr 4
(przerwa 2:00h)
19:00 płatki z mlekiem + twarożek
(przerwa 2:00-2:30h)
21:00-21:30
białko
22:30 sen

a jedz więcej jak możesz napewno Ci to nie zaszkodzi bo i tak tłuszczem ja bym sie nie martwił