Dla 16 latkow

PONIEDZIAŁEK
klatka, biceps
WTOREK
grzbiet, triceps
ŚRODA
nogi
CZWARTEK
wolny
PIĄTEK
klatka, biseps
SOBOTA
nogi
NIEDZIELA
wolna

to mój plan
plecy są tylko raz ponieważ w naszym wieku lepiej jeszcze nie obciążać zbytnio kręgosłupa

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:46:45

W grzbiecie obejmujesz motyl tak?
A gdzie barki, przedramie, brzuch??

Najszerszy grzbietu to daje do pleców a gdzie niby ???
Przedramie i brzuch to do klatki, a barki też do pleców (choć tego nie jestem pewien).

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 20:01:11

nie wiem jak wy ale ja jestem najsilniejszy z tego forum wystarczy zobaczyc do profilu a wogule to mi sie znudziło wogule doradzanie komus nie wiem jak wam mowie do tych starych wyjadaczy... (yarek,zenith...)

do SCDriver - "Wyciskanie-Klatka (kg) 27kg x 5 na skosie
Wyciskanie-Barki (kg) nie wiem z 20kg x 5? może"
to jest podane na serie?? czy tyle na maxa?? to niejest czasem zamało?? p.s chyba powinieneś troche przytyć........

tzn??

nie wnikaj

wyczówam jakąś ścieme.. mam 15 lat trenuje 2 miechy bez odżywek i mam lepsze rezultaty. więc jakąś ścieme zapuszczasz (chyba)

no jaka sciema