DT MissInvincible

No ciezary i to w tylu seriach niewyobrazalne. Nic dziwnego ze sie troche popsules :P

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg.

Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ?

missInvincible

Maria a czemu nie możesz już używać potreningowy?
Nie znam cronometr ani fatsecret. Fitatu nie jest idealne ale jest okej. Używałam jakiś czas MyFitnessPal ale to już któreś podejście do tej apki i nie mogę się do końca przekonać. Bazę produktów mają przepgromną ale w bezpłatnej wersji są pewne ograniczenia , które mi przeszkadzają.

Night a jaki teraz dokładnie cel treningowy masz? Niby mało ćwiczeń ale można się umęczyć i u mnie zawsze bardzo długo schodzi przy HT.

Nie to ze nie moge, ale chcac wlasnie sledzic mikro i witaminy to musialam zmienic apke, bo potreningu tego nie ma. A dwoch jednoczesnie bez sensu uzywac

Aha, nie używałam potreningu od dawna. Szkoda , ze nie zaktualizowali jeszcze swojej apki.

Ja lubilam wlasnie bo wygodniej mi bylo na kompie korzystac. Apki na tel w ogole sie nie dalo uzywac. A teraz juz sie przyzwyczailam do fitatu, do ktorego mialam wiele nieudanych podejsc :P
Co tam Miss w menu masz? Cos wymyslasz fajnego wege, czy raczej prosto?

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
Goblet
40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15
40/50/60x6/65x6/70x4/45x13
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
10/12/14/18/18
10/12/14/18/18
10/12/14/16/18
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
27/25/25
25/25/25
25/25/25
17/23/23
11/13/13
11/11/11

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
10/12/16/12x16
10/12/16/12x16
9/12/16/10x16
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12
42/55/60/66+drop 4s
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
Nie zrobiłam
6/6/6
5/5/5
4x12/5x12/5x12

+20min biegu na bieżni 3,6km


Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów.

Dieta :
1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem
2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko
3. Makaron z twarogiem i cebula, sałata i pomidory, oliwa, ananas, whey, wafle kukurydziane

2000kcal 130/55/250

missInvincible

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg.

Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ?

tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.

missInvincible

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
Goblet
40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15
40/50/60x6/65x6/70x4/45x13
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
10/12/14/18/18
10/12/14/18/18
10/12/14/16/18
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
27/25/25
25/25/25
25/25/25
17/23/23
11/13/13
11/11/11

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
10/12/16/12x16
10/12/16/12x16
9/12/16/10x16
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12
42/55/60/66+drop 4s
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
Nie zrobiłam
6/6/6
5/5/5
4x12/5x12/5x12

+20min biegu na bieżni 3,6km


Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów.

Dieta :
1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem
2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko
3. Makaron z twarogiem i cebula, sałata i pomidory, oliwa, ananas, whey, wafle kukurydziane

2000kcal 130/55/250

Butterfly robisz asymetrycznie czy klasycznie.

maria1209

Ja lubilam wlasnie bo wygodniej mi bylo na kompie korzystac. Apki na tel w ogole sie nie dalo uzywac. A teraz juz sie przyzwyczailam do fitatu, do ktorego mialam wiele nieudanych podejsc :P
Co tam Miss w menu masz? Cos wymyslasz fajnego wege, czy raczej prosto?

Ja właśnie próbuję znaleźć apke idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu.

Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie zrobić hummus z dodatkiem buraczków

nightingal

missInvincible

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg.

Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ?

tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.

To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego Twoje ciało potrzebuje to trzeba robić ja ostatnio dosyć krótkie rozgrzewki robię, bazuję na tym, ze dojeżdżam ok 8km rowerem na siłownię a potem tylko robię co niezbędne.

Co dokładnie masz na myśli ? Robię najpierw jedna rękę później drugą, ruch nieco od dołu wychodzi.