DT - Kettle i inne :-)

Witam po przerwie

Niestety pogoda krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy..

Street Workout Park:
1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5
2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8
3a. podciąganie żmijka - 5x5
3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10
60min

Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na tydzień to słaba opcja, ale tak wyszło.

SWPark

obwodowo:
drążek nachwytem - 6,6,6,6,3+3
dipy - 10,10,10,10,10
drążek - żmijka - 7,7,7,7,5+2
pompki z akcentem na niskiej poręczy - 15,15,15,15,30 (jakby taki maks na koniec treningu) +10 dla równej setki

" + " znaczy chwila przerwy w trakcie serii, na 10 oddechów, takich dosyć szybkich.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-25 12:00:35

Owsianka, mała kawa, spacer i...

dip station!!

Dipy - 5x10

Jako, że córa coraz mniej chce siedzieć w wózku, to spacery straciły na intensywności.

Dipy - mimo wczorajszej sesji na drążkach i zakwasów - fajnie weszły. Dwie pierwsze serie nieco bolały, rozruch taki, trzecia i czwarta spoko, a piąta już ledwo ledwo.
Spocone dłonie ślizgały się na poręczach, a z magnezją byłoby elegancko.

Moje ulubione ćwiczenie z masą ciała !!
Może dlatego, że czuję progres (a nie jak w podciąganiu).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-26 11:47:19

Zaszczepisz córeczce większego bakcyla do ćwiczeń niż Giaurnemo wnuczkowi!

Dipy dobra rzecz ale pompki są lepsze a najlepsze są dipy z nogami w poziomce

Dipy to moje ulubione ćwiczenie - pewnie dlatego, że dawniej nie miałem gdzie ich robić (co zabetonowane poręcze to zabetonowane poręcze, a nie jakieś krzesła, czy blaty - niepewne konstrukcje); mostek też mnie przy nich bolał (dalej czasem odczuwam, ale dawniej nie było opcji adaptacji)
Co do tego czy najlepsze - zależy jak na to spojrzeć. Z pompkami dobrze się uzupełniają moim zdaniem, tyle że pompek człowiek jest w stanie zrobić więcej niż dipów i efekty ćwiczeń są inne.
Zresztą - to moje ulubione ćwiczenie i tyle w temacie!

Próbowałem robić tuck dip, żeby wchodziło bardziej w klatkę, ale ciężka sprawa..
Dipy + poziomka jeszcze cięższa.. Już przy wyprostowaniu nóg do przodu czuję mostek. Kwestia też przyzwyczajenia, odpowiedniego ustawienia ciała.

TUCK DIP



PROSTE NOGI (tyle, że poniżej dipy na jednej poręczy, a ja próbowałem na dwóch równoległych)

Same dipy anatomicznie powinny bardzo dobrze aktywować klatkę piersiową.

właśnie a co sądzicie o bramie do pull upów ??? zastanawiam się czy nie zakupić

Brama?

Czy taki stojak z poręczami i drążkiem?

Jedna fotka powie wszystko!

Generalnie te wolnostojące sprzęty są dosyć chybotliwe. Nawet jak dociążysz..

Chyba, że chcesz sobie wmurować!

Różne place zwiedziłem i z takich poza typowo pod street workout - jak mają fajne poręcze, to kijowy drążek (za gruby, albo kierownica).
Podciągać się możesz prawie na wszystkim (wiem - nieprawda!!), a z poręczami już gorzej..

Masz u siebie SWPark
I to chyba nie jeden..

Odnośnie dipów - moim zdaniem nawet górę klaty uwypuklają, choć teoretycznie to niby praca nad dołem.. Pewnie sporo zależy od utrzymanej pozycji.
Mi to i tak chyba głównie w barki idzie.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-26 21:04:15

poszukaj sobie pull up mate ;) ale w sumie cena trochę mnie już odstraszyła ;)

Marbo i Kelton chyba mają w swojej ofercie takie "bramy".
Był też kiedyś taki stojak z hakami montowany do ściany - na niego można było podwiesić (dokupić!) drążek, poręcze, albo wyciąg. Pomysł dobry. Nie wiem jak to się ma do rzeczywistości..

Dziś napięty grafik!

W międzyczasie ogórki!



Gorzej z tym, że po otwarciu trzeba będzie taki słój do lodówki wstawić... Chyba będę musiał wtedy do mniejszych słoików ogórasy przełożyć.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-27 19:23:57