DT - Kettle i inne :-)

Udało się zgodnie z planem wyskoczyć na plac:

podciąganie nachwytem - 5x
dipy - 8x
bułgary - 10x/str
podciąganie - żmijka - 5x
pompki szerokie na niskim drążku - 12x
przysiady - 15x
HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x
--- 4 obwody ---

Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu
Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i bułgary po 10 (było po 8).
Obwodów tylko 4..
Czuję jeszcze łokcie po wymykach - a dokładnie to czuję ścięgna w stawach łokciowych - to chyba nie dla mnie ćwiczenie - mam na myśli wersję dynamiczną, gdzie dochodzi do sporych przeciążeń w stawach. Na wersję siłową jestem zbyt słaby. Także jadę dalej swoje, a wszelkie ewolucje - odkładam w czasie...
Drazekm waży 67kg i napisał, że musi zredukować bo się zasapał przy wymykach, to ja nie wiem co muszę..

Wziąłem też skakankę i chwilę na koniec poskakałem. Bardziej jaja wyszły niż poważne skakanie, ale OK W końcu chodzi też o zabawę!
O Burpee nie było mowy, nawet nie myślałem..
Bałem się że zacznie lać i w ogóle nic z treningu nie wyjdzie.

Podsumowując: DO PRZODU!

Ładnie ciśniesz,trening jak pod SWorkout!!!!

Trening na placu do street workout.
Trening jak pod street workout.
Może to street workout ??

Są różne podejścia
Jedni ćwiczą pod figury, inni pod ewolucje, a jeszcze inni - robią bazę podstawowymi ćwiczeniami, i właśnie do nich bym się zaliczył

Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję:
Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g
Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek
Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek
Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem - domyślam się, że to niezdrowe, ale wrzucam jak jadam.. Akurat kolacja jest z wczoraj
Na przegryzkę jabłko i sok
Do tego woda, kawa (dwie zazwyczaj) i sporadycznie herbata/yerba mate.















Dzisiaj na kolację pewnie zjem "domowy obiad".
Potem może podliczę ile to ma kalorii i makro..
Jako, że zaczyna się weekend (wolny dla mnie), to może być typowo niedietetycznie..

Weszły:

POMPKI NA PODŁODZE - 6x18/40s

Serie 1-3 - po 28-30s, z akcentamie
Serie 4-6 - wypompowane.
Ogólnie jakoś szybko poszło bo 5:48 było.
Było mniej przerw i jedna joga-pompka


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-27 09:47:42

Jaki duży ten worek?
Pewnie tak jesz od 2 dni?

Fajnie te posiłki wyglądają, oprócz kanapek Zamiast wędliny polecam do chleba pieczone mięso. Robię tak od lat, wychodzi taniej i zdrowo. Kupuje kawał mięsa, wrzucam do piekarnika i później jest na cały tydzień - spokojnie w lodówce wytrzymuje Teraz nie jem pieczywa, ale mężowi robię codziennie kanapki z mięskiem, są dobre i bardziej sycące niż zwykła wędlina. I nie ma dużo roboty, bo samo się piecze.

Panie Janku, woreczek ryżu/kaszy waży 100g przed ugotowaniem.
Taki stosuję, bo mi go łatwiej poporcjować. 2 worki wystarczają mi na 3 posiłki (dzisiaj, bo jak pracuję krócej to biorę jeden posiłek zawierający pół worka). Choć dziś jakoś mi mało..
Podobnie jak podaję np. 125g twarogu, to go nie ważę, tylko daję pół opakowania (które ma 250g). Czy w jednym posiłku będzie 240 a w drugim 260 - nie ma znaczenia, bo zjem 500g w dwóch posiłkach. Tak sobie upraszczam.. Kiedyś jak miałem rozpiskę z potreningu.pl, to ważyłem wszystko - gdzieś tam w głowie mam mniej więcej te odpowiednie porcje.

Podliczyłem!
2029,35 kca
B - 116,98
W - 213,73
T - 77,62

(gdyby zamiast garści zboża wpadła garść mięsa, to by było OK)

Są to rzeczy ze zdjęć - wczorajsze kanapki na kolację + dzisiejsze: owsianka/pojemniki/sok/jabłko. Wyszło od kolacji do obiadu, ale grunt że widać cały dzień
Nie jem tak od 2 dni. Jem tak już długo.. Na fotkach nie ma śmieci, bo dziś nie było. Raczej cheatuję w dni wolne, albo w domu po prostu..
Pisałem kiedyś, że obcinam tłuszcze a dodaję WW. Jadłem ile pomieściłem. Potem zacząłem już przycinać WW.

Jeśli to jest 2000kcal, to nawet jakikolwiek dodatek zdrowego jedzenia zadziała na moją niekorzyść - bo bilans będzie na plusie.
Treningi nie są tak mordercze, żeby paliły smalec.. Raczej siłowo-hipertroficzne jak tak spojrzeć na zakres powtórzeń (5-15)

Gdybym zjadł po pół worka kaszy zamiast po 2/3 to by było niecałe 1900kcal. A gdybym nie zszamał tych 3 kromeczek pieczywa, to byłoby 1700!
A najlepiej jakbym podmienił pieczywo na grykę - gryka 3x pół worka (do twarogu, do jajek i na kolację) - byłoby niecałe 1900

To zrzut z tego jak jem. Czasem sobie policzę i widzę że jak nie zaśmiecam menu, to jestem bliski bilansowego zera, tak 2000-2200kcal.
Redukcja - pewnie z 1800-1900 bym musiał mieć.

Dawno nie pisałem o jedzeniu, to proszę, garść przemyśleń.
Fotki dodałem, bo sam też lubię oglądać. Piękne instagramowe, gdzie je się oczami trochę mnie przerażają, wolę takie zwykłe, sam nie wiem jak to nazwać

@Viki, piekłem swojego czasu mięso i to sporo. Zbrzydło najpierw żonie, a potem nawet ja miałem już dosyć

Wiem, że kanapki, to tak nie bardzo, zwłaszcza jeśli myśli się o redukcji. No, ale tak na szybko


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-27 15:13:27

Jak kanapki to tylko ze szmalcem

Raz na jakiś czas zjadłbym i ze smalcem (tak samo jak tam wyżej z pasztetem )

Taki bardziej rozsądny wariant to kanapki z twarogiem (+ trochę dżemu). Niekoniecznie też białe pieczywo..

Plac SW:

podciąganie nachwytem - 5x
dipy - 8x (wcześniej 7x, więc progres!)
bułgary - 10x
podciąganie - żmijka - 5x
pompki na niskim drążku - 15x (wcześniej 12x, więc też progres jest jeszcze sporo zapasu tutaj)
przysiady - 15x
wznosy ugiętych nóg - 12x
--- 5 obwodów ---
60min

TGU (24) - 1/1
Bent Press (24) - 2x1/1

Dzisiaj był gość, co robił takie rzeczy, że wcześniej to tylko na YT widziałem.. Warto było pójść choćby dlatego!
I to dzik +90kg i niecałe 180cm wzrostu, szeroki jak szafa!
Przykładowo burpee muscle up

Push - dipy po 8powt. w obwodach, to spoko - tak zakończyłem poprzedni sezon. W pompkach wiadomo, że mogę dodać..
Pull - chyba zacznę dodawać powtórzeń. W dipach już uzyskałem poziom minimum, także delikatnie zacznę wprowadzać "szóstki" na drążku. W ostatnim obwodzie na żmijce weszło 6 podciągnięć
Legs - jest zapas, także pewnie też dodam 2-3 powtórzenia na kolejnej sesji
ABS - dodam powtórzeń, albo spróbuję robić T2B, a najlepiej T2B w środku obwodu, a HLR na koniec Byłoby po 2 ćwiczenia na push/pull/legs/abs
Nie wiem czy T2B jestem w stanie wykonać.. Może wznosy prostych nóg + wznosy ugiętych nóg. Jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, które jestem w stanie zrobić w obwodzie 5-10x będzie OK. Inne pomysły? @Viki?? Ty celnie strzelasz!
Kettle - tak się złożyło, że był i KB24 na placu, to zrobiłem małą demonstrację Albo kettel miał niedowagę, albo silny jestem, bo 24kg nie zrobiło na mnie wrażenia. Ćwiczenia wykonałem pomiędzy 2. a 3. obwodem. Normalnie, to wyciskanie pochylone z 20kg robiłem i było spoko - czułem ciężar i rozciągałem się.
Chyba jednak odkopię kettla 24, żeby te pochylone sobie w domu robić - nie ma po nich zakwasów, ani nic. Specjalnie rozgrzewać się nie trzeba.. Zobaczę.
Poprzednio kettle dźwigałem w styczniu chyba.. Dawno!

Trochę patrzyłem, trochę pogadałem. Ostatni obwód nie był obwodem rozpaczy, ale to chyba przez dłuższe przerwy. Obwód zajmował z 10min..

Podsumowując: DO PRZODU!

EDIT:

Ze sztangą nie ćwiczę, ale patrzcie co się szykuje:

https://www.galaktyka.com.pl/product,,945.html




Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-28 22:29:37