DT - Kettle i inne :-)

ten przepis z twarogiem i galaretką to robiłam bez banana i bez mleka - białka w prochu dosypywałam - i od razu smak i słodycz była...

Widzę kółko do przodu:) Zdradzisz plan pompkowy co i jak?

@Paatik
ile dawałaś galaretki na ile wody i na ile twarogu?

@Kabo
patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję!
Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna się rozpuści?)

@Luko
Z kółkiem, to długa droga przede mną. 2 treningi w tygodniu już by mnie uszczęśliwiły. 3 - jak dałbym radę, to też!

Pompki robię tak:
6x18 z przerwą 50s.
Zaczynałem z przerwą 60s i co 2tyg (tj. co 6 treningów) obcinałem przerwy o 5s.
Dlaczego 18powt.? Liczba pompek jest dobrana przez Wycwiel'a pode mnie. Nie wiem na jakiej podstawie, ale progres jest odczuwalny. Mógłbym sprawdzić maksa, ale szkoda mi poświęcać na to treningu...


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-07 16:01:52

panteon

Chodzi o to, żebym był syty, ale nie spożywał dużo kalorii. O!
Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało!

Jak już Kabo wspomniał - więcej warzyw, szczególnie zielonych, mają dużą objętość i mało kcal. Można robić z warzyw rózne przekąski, chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do placków owsianych czy do spodu od fit pizzy, było więcej jedzenia a mało kcal Na redukcji piłam też mnóstwo herbaty o różnych smakach. U mnie też się sprawdzają ziemniaki jako zapychacz, mają mniej węgli na 100g niż ryż czy kasza, a objetość większa

kabo9

Ale matematyki się nie oszuka, trzeba jeść poniżej zapotrzebowania jeżeli chce się schudnąć.

Tu się zgadzam U mnie duża aktywność wzmaga apetyt, więc ciężko robić redukcję. Z drugiej strony ścięcie kcal odbija się bardzo negatywnie na treningach. Najlepiej jak mam mało kcal i umiarkowaną aktywność, gdzie nie liczą się postępy treningowe.

Dzięki :)
60 sekund to strasznie mało, ja bym musiał zacząć 6x7:(
Jak zacząłem robić lafaya to pompki klasyczne robię podczas rozgrzewki ( 8x 3 serie) i jest mi strasznie ciężko, jakbym miał + 30 kg na plecach.

panteon

@Kabo
patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję!
Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna się rozpuści?)

podgrzej colę w garnku
z herbaty też można spróbować galaretkę zrobić

OK, dzięki

@Luko
Jak Cię to interesuje, to pisz do Wycwiel'a.
U mnie te 18powt, to 40% maksa (zmierzonego na początku programu - 45pompek wykonałem). Teraz boję się mierzyć maksa, bo mam obawy, że tych 45 nawet nie zrobię..

3x8 pompek Cię męczy, a dipy robisz po 6x, podciągasz się.. Dziwne trochę. Mogłem pompek dużo zrobić, a z dipami miałem problem (kiedyś). Dipy są cięższe niż pompki... Przynajmniej dla mnie.

Zrobiłem "galaretkę by Kabo" - litr coli zero + 5 łyżeczek żelatyny. Zjadłem w 2 dni.

Wczoraj weszły

Czwartek
POMPKI NA PODŁODZE - 10,12, 6x18

Dzisiaj:
Piątek

PODCIĄGANIE NACHWYTEM - 5,6,6,5,5
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 6,5,5

KÓŁKO Z KOLAN - 10,
KÓŁKO ZE STANIA - 4,4,4,4
KÓŁKO Z KOLAN - 15,10,10

Kółko ze stania - proszę, proszę, rozbrykał się kolega.

No pięknie z tym kółkiem