DT - Kettle i inne :-)

Tak, było 500 swingów, ale jako trening, a nie jako "bonus potreningowy" i zajmowało to jakieś 40-50min.

W temacie "podciąganie na drążku i street workout" jeden forumowicz napisał, że po treningu na siłce zrobił bonusowo 500 podciągnięć na drążku. Stąd i u mnie ten motyw się pojawił. Może w ciągu roku 500 podciągnięć nazbieram

Nie wiem co by to musiało być, żebym bonusowo zrobił to 500x.. Może sklepowe ściskacze bym pościskał

O jaa, to poleciał :) 500 swingów w ramach bonusu po treningu to być machnął. :)

Wczoraj późnym wieczorem:

FPP - drążek nachwytem - 4,3,2,1 i 1

LCCJ (2x20) - 5x(2,4,6,8) =100x
23:52

Ścigałem się z czasem i wciskałem drabinę w 4min.
Dokładnie tak:
0:00 - 0:10 = 2x
0:10 - 0:40 = 30s odpoczynku
0:40 - 1:00 = 4x
1:00 - 1:50 = 50s odpoczynku
1:50 - 2:20 = 6x
2:20 - 3:20 = 60s odpoczynku
3:20 - 4:00 = 8x
4:00 - 5:00 = 60s odpoczynku
i tak 5x

Tętno na koniec 192 (mierzone 15s i x4).
Nie wiem czy to na moje zdrowie takie katorżnicze sesje. Może ktoś spróbuje, tak dla odmiany.
Jeszcze sobie odcisk zerwałem, ale trzeba było plan wykonać!!

Siła!

PS
Pytałem w girya.com o 36kg kule - nie mają już. Może za miesiąc...
Nie wiem też jak z wagą, bo w październiku mieli nieco zbyt lekkie (nie miały pełnych 36kg).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-18 14:54:34

Dobre czasy kręcisz! Może by tak wskoczyć na cięższe kule? :)

Panteon jak chcesz wiedziec w jakim czasie Matkus robi 500 podciagniec to zobacz ostatni post w watku podciaganie :)

@Nieraz
Chcesz mnie zabić? Chcesz żebym sam się zabił??
Toż to czwarty trening z LCCJ i pierwszy taki, gdzie pilnowałem zegarka. Zdychałem!!
Tak sobie myślę, że na tym poziomie mógłbym spokojnie pozostać..
Trening ciężki, to 5x(2,4,6,8) i śrubowanie czasu, a właściwie, to bym pozostał na tym poziomie co dzisiaj i po prostu monitorował tętno na koniec, czy ogólnie - samopoczucie.. Powinno być coraz lepiej, jeśli trening jest ten sam, a kondycja by rosła. Ale czy będzie rosła?
Trening pośredni - dodawałbym powtórzeń, ale bez pilnowania czasu. Przykładowa kolejna sesja:
(2,4,6,8)
(2,4,6,8,10)
(2,4,6,8)
(2,4,6,8)
(2,4,6,8)
Tyle, że zajęłoby to ze 40min, o ile dałbym radę.. Słabo stoję z czasem generalnie. Jak już mogę poćwiczyć, to oczywiście kettle lecą

Dzień ciężki - ścigam się z czasem
Dzień średni - dodaję kolejne drabiny do 10.
No i już jest plan na 10 kettlowych sesji Zobaczymy..

MISKA
Ostatnio kawę piłem 6.01. - w sumie to nie zauważyłem jakichś plusów (ani minusów) niepicia kawy, więc nie wiem czy jest sens odmawiać sobie 1-2 kaw dziennie..
Oficjalnie kończę sezon mikołajkowo-świąteczno-noworoczno-urodzinowo-imieninowy Czeka mnie jeszcze tylko jedna impreza za tydzień, a już wszystko spod choinki skonsumowaliśmy.

Skupię się najpierw na minimalizacji konsumpcji tego co oczywiście działa na niekorzyść sylwetki, a potem pomyślę o zbożu i pieczywie.. Nie ma co rozkminiać czy chleb ma być orkiszowy, czy bezglutenowy , skoro potem i tak wpadnie XYZ
A i tak "dawka czyni truciznę", więc dlatego wybieram minimalizm, a nie dietetyczny celibat

@Drazekm
śledzę wątek.
700 podciągnięć to ja może w ciągu roku zrobię. Może...
Tak jak Twoje 82 dipy podzieliłbym na 2 treningi i 10 serii

Ale pomyslales 70 serii po 10 podciagniec w godzine to przerwy krotsze niz minuta szok co :)

Przerwy krótsze niż minuta, a jeszcze trzeba dodać czas na wykonanie tych podciągnięć...
Praca+odpoczynek < 1min
x70

Jeśli maks to +50, to takie sety po 10, to faktycznie dodatek do treningu - czasochłonny.
Czyli 20%maksa.

Ciekawe czy bym zrobił 70x1 w godzinę.. Proporcje bym zachował

Drążek nachwytem - (+1 rozgrzewkowo), 4,3,2,1,1

4x wchodzi, ale bez rozgrzewki to jednak drętwo.
Po LCCJ czuję dobre ubicie mięśni grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali



Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo zakwas zszedł z kraty

Po obiedzie wpadła kawa z masłem Smakowała!!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-19 17:09:48