DT - Kettle i inne :-)

Zrobisz 2-3 serie prawie na maksa na grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać!
Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia).
Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).

Aktualnie przerabiam mikrocykl chorobowy.
Chyba będzie off season do końca roku...

Wesołych Świąt!

Zdrowia! Siły! Masy! Rzeźby! Kondycji! .......(uzupełnij)!




Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-23 11:48:14

Po dwóch treningach z LCCJ stwierdzam, że to najbardziej kompleksowe ćwiczenie z kettlami i nawet przy braku czasu na regularne treningi jest w stanie dostarczyć dla siły, kondycji, masy i spalania. :)

Wesołych Świąt!

1. robiłem jeden program 4-6 albo 8tyg LCCJ Neuperta - żadnej magii nie było.
Zakres powtórzeń 6-12, 2x20kg. Może zbyt lekko, żeby zaszły jakieś zmiany. MaGor też LCCJ chwalił.

2. ciężko mi się zabrać za kettle w domu. Myślę, że dopiero na wiosnę na drążkach będę mógł poważnie poćwiczyć. A z kettlami to nie wiem. Ciężka sprawa..

3. pod choinką podwójne kółka do treningu brzucha



Na razie obżarstwo pełną gębą
Prawie 80kg na wadze. Od stycznia zacznę przycinać...


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-25 12:33:56

panteon

3. pod choinką podwójne kółka do treningu brzucha





Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-25 12:33:56

Ale to nie jest dowod na ich kupno tylko fotka z netu :)

Dowodem na nabycie będzie filmik z kółka jednorącz

Fotka z neta, bo za dużo zachodu, żebym zrobił fotę, potem przełożył kartę z aparatu do kompa, czekał aż ją odczyta (długo to trwa!), kopiował, wklejał..
Musicie uwierzyć na słowo, ale w sumie - nikt nie musi wierzyć.. Nie ma to znaczenia

Te kółka nieco bardziej angażują ramiona niż pojedyncze kółko - przy pojedynczym "wystarczy" się spiąć, żeby się zjechać, a na dwóch - jest jakoś inaczej.. Bardziej czuję ramiona.
Tak na szybko po kilku powtórzeniach z kolan.
Wszelkie rozpiętki i inne takie - raczej poza zasięgiem, ale jest nadzieja
Przyrząd jest wymagający, ale nie przerażający.

W sumie, to aż takiego obżarstwa nie było.. a dzisiaj to nawet poczułem głód! Pod wieczór..
Imprezy z dziećmi są jak treningi z nimi - niby się da (pojeść/popić/poćwiczyć), a jednak się nie da..


PODSUMOWANIE ROKU 2018

SIMPLE & SINISTER - 3 miesiące - osiągnięcie SIMPLE (32kg, wymachy jednorącz 10x10 w 5min + turki 5x1/1 w 10min)
KB Muscle - 4tyg, ale nie dałem rady ogólnie..
STREET WORKOUT - (zacząłem jakoś w kwietniu/maju i tak do końca sierpnia) pojawiały się DIPY na spacerze i pełnoprawne treningi; zawsze mnie to jarało, a jakoś nie było opcji, żeby tak ćwiczyć - kettle bardziej ciągnęły i nie było miejscówki. Wyszło w tym roku tak, że na kettle nie było opcji, a miejscówka się pojawiła.
ROYAL SIMPLE & SINISTER - program Pavla Macek'a - Bent & Sinister w jego wydaniu - pękło 36kg w wyciskaniu pochylonym (3 miesiące).
Od listopada już mi się zaczęły treningi sypać.. Miało być PUSH-PULL-LEGS tak bardziej sylwetkowo, ale po kilku sesjach wyszło, że jednak nie ogarnę. Sezon zimowy tak już u mnie wygląda, bo pamiętam, że rok temu też tak było.

Nie wiem czy jest sens prowadzić dziennik, bo nie ma za bardzo o czym pisać. W każdym razie - jestem obecny, choć trochę przycichłem (i nie wiem na jak długo).

Zawsze tak jest, że raz lepiej a raz gorzej z treningami. Nie ma się co przejmować. Inne priorytety ważniejsze widocznie i ok. A z forum nie rezygnuj i ćwicz tak jak się da.

Z forum nie rezygnuję
tylko w dzienniku nie bardzo jest o czym pisać, a jak sama nazwa wskazuje - jest to DZIENNIK, więc zobowiązuje..

Co do treningów - ciężko coś planować, ale weszły mi na tyle w krew, że jak tylko się da - coś będę robił

S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może),
Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat),
LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było..
drążek, pompki, kółko..

Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową mięśnia czworogłowego..
Dużo zależy od miski, ale już mi się nawet nie chce o tym pisać. Dopóki wpadają oczywiste śmieci, to nie ma co kombinować..