DT MissInvincible

30/12/16
DT BTW 130/70/250
tydzień 2

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
5/4/4/3,5
4/4/4/3
2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg / 27,5kg / 32kg / 30kg / 27,5kg x16
20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20
3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
16kg / 16kg / 16kg x15
13kg/16kg/16kg x15
4. Pull over 10/10/10+
14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B
11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15

Wszystko weszło tak jak powinno. Nie miałam żadnych zastrzeżeń Tricki do dzisiaj mnie bolą.

31 grudnia i 1 stycznia
DNT. W sylwka byłam w argentyńskiej knajpie na przepysznym steku, deserach, winie.. potem jeszcze był szampan - było swiętowane
W niedzielę byłam w kinie na Assasin's Creed - zayebisty film, strasznie podobały mi się sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ?

02/01/17
DT BTW 130/70/200
DT tydzień 3

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14
25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16

Zapomniałam , że miałam nie dokładać w najcięższej. Ale tak poza tym całkiem nieźle poszło.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
8kg/8kg/8kg/6kg x19
7kg/7kg/7kg/6kg x20
6 / 7 / 7 / 6x20

Bardzo dobrze weszło, szkoda tylko,. że jeszcze nie mam gum.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 7kg / 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
5 / 6 / 6 / 5x16

Ok.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x14
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15

5. Brzuch – freestyle
kółko x10/x10/x8/x6
brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10

Bolały mnie tricepsy i nei powalczyłam za dużo


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-03 10:35:21

31 grudnia i 1 stycznia
DNT. W sylwka byłam w argentyńskiej knajpie na przepysznym steku, deserach, winie.. potem jeszcze był szampan - było swiętowane
W niedzielę byłam w kinie na Assasin's Creed - zayebisty film, strasznie podobały mi się sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ?

02/01/17
DT BTW 130/70/200
DT tydzień 3

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14
25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16

Zapomniałam , że miałam nie dokładać w najcięższej. Ale tak poza tym całkiem nieźle poszło.

No bestia normalnie. Podkładane i ciężaru i powtórzeń. jak już dołożyłaś to nie schodź z nich. Za tydzień w takim razie lecisz tak: 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 40 kg / 35kg / 30 kg.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
8kg/8kg/8kg/6kg x19
7kg/7kg/7kg/6kg x20
6 / 7 / 7 / 6x20

Bardzo dobrze weszło, szkoda tylko,. że jeszcze nie mam gum.

Ja akurat teraz robię z gumami i jak dla mnie na jakiś czas to po prostu bombowa odmiana. Tak pomaga dopiąć klatkę że aż boli od nadmiaru krwi. nagraj tego power fly na wszelki wypadek jeszcze - bo myślę że masz tam ogromne rezerwy siłowe - byle technika była ok.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 7kg / 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
5 / 6 / 6 / 5x16

Ok.

OK

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x14
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15

OK

5. Brzuch – freestyle
kółko x10/x10/x8/x6
brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10

OK. Też planuję wrócić do kółka - tylko szkoda że w torbie tyle to miejsca zajmuje.

Bolały mnie tricepsy i nei powalczyłam za dużo

Moim zdaniem to był świetny trening - nie bądź dla siebie taka krytyczna.

No w tym treningu mam zaległosci z nagrywaniem. I power fly i WL.
Ale wczoraj już co się działo na siłowni nie miałam nerwów żeby nagrywać. Będzie ciężka przeprawa przy styczniowym napływie ludzi.

A trening był dobry, nie powalczyłam tylko przy kółku - trening klatki + kółko to masakryczna kombinacja dla moich tricepsów

hehe u mnie jeszcze po sylwestrze chyba odpoczywają by było mniej niż przed swietami

ja na siłowni byłam około 12 i mocno się zdziwiłam, że było tyle ludzi
był problem żeby sztangielki skompletować
już widzę dzisiejszy trening po 18 i tak już większosć treningów przeniosłam na koniec tygodnia :)

U mnie też wczoraj były takie pustki że szok. 1/4 tego co zazwyczaj w poniedziałki. Jakiś długi kac posylwestrowy chyba.

Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach.


03/01/17
DT BTW 130/70/250
tydzień 3

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19
5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17

Ładnie, z progresem Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22
3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20
2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21

Też zadowolona

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę

Zrobione 3s.

3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5
sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg

Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w ostatnich powtórzeniach pociągnęłam za mocno plecami, więc nawet nie starałam się żeby dobijać więcej powtórzeń.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16
22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16
16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24

Dobrze czułam dwójki i posladki. Miałam paski więc od razu lepiej się robiło.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s
leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s
leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s

Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył Ale dziwne rzeczy się działy, bo przy końcu serii prawie odpłynęłam, w głowie mi się kręciło.


Na samym początku treningu zrzuciłam sobie sztangielkę na stopę na szczęscie tylko 10kg ale ze sporej wysokosci. Przez pierwsze minuty nie wiedziałam co ze sobą zrobić, potem bolało ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że poprzedniego dnia zaspałam do pracy i bałam się, że znowu mi budzik nie zadzwoni). Dzisiaj mnie najabrdziej boli, miałam problem, żeby się doczłapać do pracy. Mam nadzieję, że szybko przejdzie.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-04 09:27:00

Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach.


03/01/17
DT BTW 130/70/250
tydzień 3

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19
5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17

Ładnie, z progresem Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach.

Bardzo ładnie poszło. jak maksymalnym ciężarem pójdzie 12-13 razy to trzeba będzie dołożyć.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22
3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20
2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21

Też zadowolona

Super

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę

Zrobione 3s.

OK

3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5
sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg

Ok, akurat to nie poszło zbyt fajnie, w ostatnich powtórzeniach pociągnęłam za mocno plecami, więc nawet nie starałam się żeby dobijać więcej powtórzeń.

I tak jest konkretny ciężar - nie ma co się spinać za mocno żeby dokładać. jak będzie moc to dołożysz - ale bez pośpiechu.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16
22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16
16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24

Dobrze czułam dwójki i posladki. Miałam paski więc od razu lepiej się robiło.

Super poszło. Paski jak najbardziej ok w tym ćwiczeniu.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s
leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s
leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s

Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył Ale dziwne rzeczy się działy, bo przy końcu serii prawie odpłynęłam, w głowie mi się kręciło.

Może za długo w bezdechu. na spięciu trzeba też oddychać.


Na samym początku treningu zrzuciłam sobie sztangielkę na stopę na szczęscie tylko 10kg ale ze sporej wysokosci. Przez pierwsze minuty nie wiedziałam co ze sobą zrobić, potem bolało ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że poprzedniego dnia zaspałam do pracy i bałam się, że znowu mi budzik nie zadzwoni). Dzisiaj mnie najabrdziej boli, miałam problem, żeby się doczłapać do pracy. Mam nadzieję, że szybko przejdzie.

Oby to było tylko zbicie. Mocno spuchnięta ta stopa?? Jest krwiak??

Stopa nawet nie jest spuchnięta i prawie siniaka nie widać, więc nie wiem czego tak boli Pewnie przejdzie za dzień czy dwa.