DT MissInvincible

też zawsze gdy czuję, że puchnę albo obwody stoją to szukam problemu w kombinowanej misce i planuję ją uprościć, z desperacji myślałam o kilku dniach monodiety, ale nie wiem czy to do końca tędy droga
a ta ciecierzyca? mnie bardzo wzdyma
jeżeli to tylko kwestia wody to popij może pokrzywę
a trawienie? u mnie dzień złego działania jelit i czuję się jak wielorybek

Monodieta jest dobra na chwilę. Krótką chwilę i nie dla każdego. Później robią się z tego tylko problemy - brak odpowiednich wartości odżywczych w diecie, psychicznie można czuć się gorzej. Jeśli naprawdę nie ma ku temu poważniejszych zaleceń to bym się za to nie brała.

Ja właśnie szukałabym w pierwszej kolejności przyczyny w kwestii sposobu spożywania posiłków, picia wody i aktywności. W końcu w tygodniu Miss też je całkiem różnorodnie :)

Asia w przypadku dużych problemów jelitowych ograniczenie produktów może ułatwić znalezienie tego co szkodzi :) Ale taką monodietę trzeba zaplanować, żeby rotować produktami, żeby własnie nie było niedoborów :P

Dokładnie - trzeba do tego odpowiednio podejść. Z głową a nie na zasadzie eliminujemy w szale co popadnie

Wlasnie zanim zleci ta woda to bedzie piatek, a potem weekend i znowu to samo wiec tak normalnie to sie czuje przez jakies dwa dni. (waze sie regularnie, bo obserwuje te wahania wagi)

Asiu z jelitami jest wtedy duzy problem, brzuch wywalony i zaparcia.


Na te weekendy sklada sie kilka rzeczy :

- W weekendy mam co najmniej jeden dzien wypadowy (spacer/zwiedzanie) wiec robie troche kilometrow. Ze wzgledu na to, czesto jem sniadanie o 10 a reszte posilkow po 16 lub pozniej. I mam problem z przejedzeniem michy.

-Ciecierzyca zle dziala na moje jelita, strasznie ja lubie ale powinnam przestac jesc

- pije mniej wody, caly czas przyzwoicie ale mniej niz normalnie

- lacze bardzo duzo roznych skladnikow w posilkach


Takze niestety zdaje sobie sprawe z powyzszych, ale kurcze no...
Zalic sie zbytnio nie moge, bo trzeba by bylo zaczac nosic ze soba jedzenie, nie jesc ciecierzycy, jesc regularnie i wiecej pic i wtedy pewnie bedzie wszystko gralo.

Ale to trzymanie wszystkiego pod linijke... Nie chce mi sie.

W ogole jak dla mnie efekty niewspolmierne do staran.

No nie wiem, mam bunt

Miss ale z drugiej strony wyglądasz bardzo dobrze, więc to raczej kwestia znalezienia sposobu żebyś się czuła lepiej, bo dolegliwości jelitowe uprzykrzają życie :)

ja Cię Miss doskonale rozumiem, bo czasami jakbym się nie starała to brzuch i tak swoje
no i takie samopoczucie potrafi zniechęcić do starania się

chciałam się też jeszcze odnieść do tego co wcześniej napisałam, że monodieta chodziła mi po głowie, ale absolutnie po nią nie sięgnęłam, wręcz przeciwnie, kombinuję jak mogę i miska jest kolorowa
a jelita przynajmniej moje żyją własnym życiem i tydzień jedna rzecz na nie działa (patrz siemię na śniadanie) innego tygodnia nie działa
teraz mam kilka dni udanych i nie wiadomo co pomogło, bo codziennie jem inaczej

podsumowując sprawne jelita to podstawa
gdy jelita nie działają wzdęcia, luźne ciuchy i czekanie na poprawę

Co do monodiety to probowalam kiedys przy redukcji i nie widzialam zadnych lepszych efektow, niz przy ''normalnej'' diecie, poza rosnaca ochota do podjadania a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem.


Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku :

28/10/16
DT BTW 130/70/290
tydzien 9


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16

Szkoda, ze bez progresu. Zapowiadalo sie obiecujaco , bo 18kg bylo stosunkowo lekkie. Ale wiecej wycisnac nie dalam rady. Aleee poprzedniego dnia robilam barki, wiec za duzo oczekiwac nie mozna

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12

Ciezkoooo i to bardzo

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15

wymeczone, te 10kg dzisiaj bylo hardkorowe dla moich bickow

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
na maszynie
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15

Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow.

5. Brzuch
spiecia na rzymskiej 4x15
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10

okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku



Miska:

2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g

1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90%
2. udka z kurczaka, ryz, awokado, cukinia, papryka, pomidor
3. j/w
4. jajo, whey, maka gryczana, jablko, sliwka, mleczko kokosowe

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16

Szkoda, ze bez progresu. Zapowiadalo sie obiecujaco , bo 18kg bylo stosunkowo lekkie. Ale wiecej wycisnac nie dalam rady. Aleee poprzedniego dnia robilam barki, wiec za duzo oczekiwac nie mozna

I tak[ jest bardzo dobrze. Zresztą jak nie wierzysz to rozejrzyj się po siłowni i policz ile kobiet używa 20 kg sztangielek w tym ćwiczeniu

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12

Ciezkoooo i to bardzo

No w tym ćwiczeniu jak barki są zmęczone to często jest wręcz zapaść siłowa - a Ty poradziłaś sobie bardzo dobrze.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15

wymeczone, te 10kg dzisiaj bylo hardkorowe dla moich bickow

Ale plan wykonany i to się liczy.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
na maszynie
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15

Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow.

OK

5. Brzuch
spiecia na rzymskiej 4x15
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10

okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku



Miska:

2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g

1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90%
2. udka z kurczaka, ryz, awokado, cukinia, papryka, pomidor
3. j/w
4. jajo, whey, maka gryczana, jablko, sliwka, mleczko kokosowe

No na mojej siłce robienie klaty nie jest u Pań zbyt popularne, takze 20tki naleza do mnie!

A jeszcze dla pokolorowania dziennika, fotki jedzonka weekendowego, które to przysparza mi tyle klopotow :

Serniczki dyniowe na Halloween!
Kanapki z chleba jaglanego z serkiem topionym (zrobionym z twarogu)
Zupa dyniowa z kurczakiem












Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-31 14:13:14