DT MissInvincible

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie

1/09/16
DT BTW 130/70/240
Tydzien 2


Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25
8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31

16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz mniejsze, bo automatycznie bardziej sie spinam i rece mi sie nie telepia, jak to sie czasem zdarza przy mniejszych ciezarach. W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z 14tkami. Za tydzien moze pare powtorzen wiecej na 16kg, zanim przejde do 18? Film na pw.

Technika jak należy, nie mam uwag. jak najbardziej możesz powalczyć z tymi 16stkami za tydzień. Sam jestem ciekaw ile powtózń dołożysz. Na tej podstawie będzie łatwiej ustalić ciężary na kolejny trening.

2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12

Film na pw. Z 12kg czulam klatke, bylo ciezkawo, ale nadal nie jestem pewna czy technika poprawna?
Technika całkiem ok. Szkoda że talerze sztangielek nie mają większej średnicy. Za tydzień poeksperymentuj na dodatnim skosie.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg
4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg

Robienie bicka ta metoda jest ekstra juz po dwoch seriach mi spuchly i musialam faktycznie robic dosc dlugie przerwy. Tu doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok?

Ładnie. Za tydzień dołóż powtórzeń.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15
sztangielka 14kg x 15/15/15/15

OK.
OK

5. Brzuch
wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8
Kolko x12/x9/x7

Wzielam kolko z domu i zostawilam w pracy. Wznosy ze zwisu sa ciezkie ale wydaja mi sie mniej efektywne niz kolko czy chociazby brzuchy na rzymskiej. Moze sie myle.

Kółko jest na bank mocniej eksploatujące i wszechstronne. Ale i wznosy są ok.

Dobry trening, dosyc szybki, najwieksza frajde mialam z robienia bicka
A podobno bicka robić nie lubisz. tak na serio angażujemy mocno mięsień leżący pod bicepsem.


Miska:

Dolozylam te 10g tluszczy To juz jak dla mnie troche inne zalozenia niz poprzednio, gdzie jednak szlismy w wysokie wegle. Juz sie zdazylam przyzwyczaic do wysokich wegli i niskich tluszczy, wiec 70g to dla mnie juz calkiem pokazna sumka (jeszcze wieksze pole do popisu w kuchni daje )
Moim zdaniem będzie lepiej. Od jakiego czasu trzymałaś tłuszcze na tych 60g lub mniej??

2 121,6 kcal B: 131,1 g W:235,4 g T: 72,8 g

1. jaja, siemie lniane, nektarynka, orzechy nerkowca
2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia
3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe
4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe

ps. stek z tunczyka byl boski, szkoda, ze nie mam zdjecia

Ciesze sie, ze technika OK

O dziwo, sztangielki 12tki maja wezsze krazki niz 10tki. Ale jakos mocno mi to nie przeszkadza.

Chyba jednak zaczynam lubic robic bicka wiadomo, co lubie najbardziej, ale bicek tak ''for fun'' moze byc

Tluszcze mialam sciete z 70g na 55g gdzies w marcu/kwietniu. 60g mialam od lipca.

02/09/16
DT BTW 130/70/240
Tydzien 2


Mobilizacje:
rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21
4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19

Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
3kg / 4kg / 4kg x12
2kg x10/10/15

3,5kg byloby idealne chcialam robic zgodnie z sugestia, by lokcie prowadzic nieco wyzej i myslalam, ze tak robie ale po nagraniu filmiku okazalo sie, ze guzik , robie caly czas tak samo, jeszcze sobie nad tym popracuje

3. Scott press 10/10/10+
8kg x 10/10/11
7kg x 10/10/14

Skrocilam ruch, chociaz wydaje mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30
40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35

Chcialam zaczac od 40kg ale nie bylo talerzy odpowiednich. Poza tym ok, ciezary bez problemu, po maxie palpitacja serca
Skupilam sie troche bardziej nad poprawieniem techniki, zeby nieco bardziej otworzyc biodra i rozstawic szerzej nogi i tez skupilam sie, zeby ten ciezar ciagnac caly z nog i posladkow, bo ostatnio bylo nieco bardziej z plecow niz bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' wewnetrzne partie ud jakby byly kompletnie nieuzywane i dopiero sie aktywowaly przy tym wlasnie cwiczeniu. Ciekawa jestem ile tu wywalcze, bo jest nieporownywalnie ciezej niz w klasycznym mc.

5. Hip thrust 10/max/10/max
70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26
50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25

Rozlozylam ciezary jak kleine, bo wydaje mi sie, ze ten sposob jest bardziej sensowny. Skonczylam serie troche niepocieszona, bo moglam jeszcze ciut pociagnac, to nie byl taki moj zupelny max. Ale generalnie ciezko, poslady palily.




Miska:

03/09/16
DNT BTW 130/70/190
Tydzien 2


Dnt, troche spacerowania, troche buszowania po sklepach, popoludnie spedzilam pochlonieta ogladaniem Suits






Pizza z przepisu Cod





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 11:34:16

04/08/16
DNT BTW 130/70/190
Tydzien 2


Dnt. I podobnie jak wczoraj, standardowa piesza wycieczka i odkrywanie nowych miejsc troche stania w garach, rowniez standardowo, i kolejny wieczor przy Suits'ach


Miska:






Szwedzki chlebek fitness od anchy








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 11:41:38

Oj bosko ten chleb wygląda jak z pieca normalnie.

Ło matko! Zrobiłaś Aż w brzuchu zaburczało

No wygląda bardzo ładnie :D ja nigdy nie smaruje papieru, choć czasem też się trochę przykleja. A chleb wygląda bosko, szkoda że z glutem :D

Nooo powiem Wam, ze wymaga silnej woli, zeby go nie pochlonac w calosci jest przepysznyyyyy.
Ja zjadlam dwie dupki prosto po wyjeciu z piekarnika reszta dla mego chlopka, poszczescilo mu sie

Cod tak mysle, jak by zrobic z miksu mak bezglutenowych , moze by cos z tego bylo?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 14:07:08

Mis ale piękny Ci wyszedł hehe ja po treningu 4 kromki zjadłam od razu i musiałam się powstrzymywać przed kolejną Z samym masłem najlepszy.

Cod z bezglutenowych chyba niestety tak nie wyrośnie