DT MissInvincible

27/08/16
DNT BTW 130/60/190
Tydzień 1

Domsy w posladkach okrutne!


Ło panie, półtora miesiąca minęło od ostatnich pomiarów tak to wygląda.




*** Polecam baaaaardzo bardzo polecam isć do kina na War Dogs, swietny film, swietna fabuła uwielbiam Jonah Hill'a. Jeden z lepszych filmów, jakie widziałam w tym roku.


Miska:

1 855,6 kcal B: 134,5 g W:191,1 g T:61,5 g

1. jaja, figi, buraki, ser kozi
2. stek wołowy, makaron jajeczny, nerkowce, olej kokosowy, papryka, winogrona
3. białka jaj, whey, płatko owsiane, truskawki, jabłko, sliwki, jogurt naturalny, czeko 85%
4. piers z kurczaka, bataty, pomidory, oliwa z oliwek

+ cappucino


Będę nieskromna i powiem, że to niżej, to było niebo w gębie szczególnie wersja ulepszona dla mojego chłopaka.
Stek mi wyszedł perfekcyjny










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 11:06:28

Wszystkie rzeczy wyglądają obłednie, a ten stek to już w ogóle kosmos. Zrobiłaś smaka :D A czym się różni wersja ulepszona?

*** Dzięki za polecenie, bo jakoś po trailerze nie miałam wielkiej ochoty tego oglądać :D


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-30 11:14:00

misss a co to za makaron do steka? pszenny?

paula ogólnie podstawą noodli był imbir, chilli, kolendra i czosnek. W wersji ulepszonej był olej sezamowy, hoisin sauce (nie wiem jak to po polsku się nazywa) i większa ilosc kokosowego.

mnie się już trailer podobał, więc może to w ogóle nie Twój gust

Asia si pszenny jajeczny
gdybym miała makaron spaghetti z brązowego ryżu (bo taki zazywczaj używam) to też by się do tego nadał, ale akurat mi się skończył.


28/08/16
DNT BTW 130/60/190
Tydzień 1


Dnt. Nadal domsy w posladkach.


Miska:

Przez pierwsze pół dnia liczona, później już nope, bo podczas pieszej wycieczki wpadły lody smietankowe a później byłam na grillu i wpadło piwko, ale jedzenie grillowe to stek wołowy, pomidory i kilka wafli ryżowych także ''czyste''

1. jaja, figi, ser kozi
2. piers z kurczaka, buraki, jabłko, ciecierzyca
3. lody
4. stek wołowy, pomidory, wafle ryżowe + piwo sztuk 1







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 11:26:02

o kurna, dobrze że właśnie grzeje obiad :D ten makaron wygląda obłędnie

Dzięki Cod, naoglądałam się Jamiego Olivera w weekend i taki tego rezultat


29/08/16
DT BTW 130/60/240
Tydzień 1


Mobilizacje:
rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg

Jakos tak ciężko? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam
Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać.
Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
4kg x 10/10/10/12

Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć
Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
6kg x 10/10/10

Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24

No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg

Tak zwane kombinacje alpejskie na stepie Night, wzięłam step, wysoki step, ławeczki nawet nie miałam na tym pietrze, na którym korzystałam z wyciągu ale ten step się bardzo dobrze sprawdził moim zdaniem. Pierwsza seria za lekko, tym bardziej, ze to była seria ze zmienianiem nóg. Druga seria już ciężej, szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie


Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak diabli



*** Byłam dzisiaj w kinie na Sausage Party - co za chora bajka ja się usmiałam, ale trzeba mieć specyficzny humor, fanom Family Guy'a będzie się podobało.


Miska:

lekko nie dojadłam, nie dało rady, nie było mnie 6h w domu, więc miałam długą przerwę między posiłkami

1 863,4 kcal B: 124,8 g W" 209,7 g T" 58,3 g

1. białka jaj, whey, mąka kokosowa, jaglana, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85%, płatki kokosowe
2. łosos, ryż basmati, buraki, jabłko, ciecierzyca
3. udka z kurczaka, ryż basmati, marchew, por, jabłko










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:25:55

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:30:29

Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8

To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria?

Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/

A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-30 12:34:18

paula.cw

Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8

To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria?

Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/

A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-30 12:34:18

Absolutnie nie jest to pierdołowate pytanie, bo z tego zapisu ciężko się domyslić. Pierwsza seria łączona 12 prawa, 12 lewa, 10 prawa, 10 lewa itd. i przerwa. Druga seria łączona : 10 prawa , 8 prawa, 6 prawa i potem lewa i przerwa. 3 seria : 10 prawa, 8 prawa i zmiana na lewą , z tym że tu wolne tempo i spięcie 2-3s

Oj boli :D Ale fajne.

Mobilizacje:
jakies były

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19

noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na sucho ustawić ramiona do wyciskania, w takiej samej pozycji i niestety nie dało się, tzn. jak już na siłę ustawiłam lewy to czułam drętwienie w nadgarstku więc i tak bym nic nie wycisnęła
Z filmu wychodzi że jest bardzo dobrze - ja uwag nie mam.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2kg x10/10/15

Za mało, prawie nic nie czułam.
To za tydzień dokładka.

3. Scott press 10/10/10+
7kg x 10/10/14

Chyba nadal ciut za nisko opuszczam sztangielki przed sobą
I za nisko i za bardzo w przód. Krótszy ruch potrzebny.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35

Wiem, że specjalnie zaczynamy z zaniżonych ciężarów ale głupio mi było, czułam niedosyt przez max rozumiem maksymalną ilosć powtórzeń robioną za jednym zamachem, bez pauzowania na parę sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? Bo jak mam dobijać to mogę więcej ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi
paski muszę wziąć następnym razem.
Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione.
Docelowo 16-24 powtórzeń - i jeśli trzeba to z rest pauzami i dobijaniem. Tu miałaś po prostu za niski ciężar jak na siebie. Nic się jednak nie stało złego - następnym razem nawet na zaniżonych ciężarach kończ maksymalnie po 30 powtórzeniach.

5. Hip thrust 10/max/10/max
50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25

Nooo to jest większy hardkor niż się wydaje. Nie wiem ile dokładnie trwały przerwy ale im dłużej siedziałam tym bardziej palił mnie tyłek tutaj pytanie co do maxa jak wyżej. Kleine widziałam zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i tak jest dobrze?
I tak i tak jest dobrze. Górna granica to 30 powtórzeń.

Nie wiem czy to nie będzie mój ulubiony dzień treningowy

Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku).