Dla 16 latkow

Jak wypełnić dziure pomiędzy bicepsem a przedramieniem ?

trenuje ze dwa miesiace i mam:
biceps-31
lydka-30
klata-okolo 103
mam 178cm, 55kg (chudy)
to dobrze?

to strasznie kiepsko :/:/:/

łydka 30 :/

rób mase, kiedyś będzie dobrze

Yarekbboy: Na jakich cwiczeniach zrobiles swoj brzuch i przez ile ??? tylko na tym podciaganiu nog na drazku????????
Czy napisze mi ktos jak moge wykonac jakies za***iste cwiczenie na bicka u siebie mam tylko 2 chantelki no to dzieks:)

pk88 : na różnych ćwczeniach... od zwykłych brzuszków zaczynając poprzez jakieś nożyce i skłonów bocznych na ławce aż po break dance
słabą kratke miałem juz po jakis 3-4 miesiącach a taką konkretną to juz po ok. 6 a teraz praktycznie mam taki sam brzuch bo sie opieprzam z nim
ważne jest to żeby różnie "atakować" mięśnie brzucha ... np raz robisz wiecej powt i szybko , raz robisz mniej i bardziej dokładnie i zmieniasz przerwy miedzy seriami , kombinuj

da sie zrobic cos żeby zgrubnął nadgarstek? Ćwicze przedramie i rośnie ale nadgarstek jak był chudy tak jest dalej:(

CZy jedzenie jaj dużo daje???

Powolutku:

Damixxx: ja brałem kretke 2 dawki po 5g.

jendre-87: " Nie wiem dlaczego" pompujesz mięśnie

Kileri: możesz robić 3 serie
Ale poleca się stosować, raz na jakiś czas. Chcesz to zrób na sobie experyment i rób przez 4-8tygodni.

Byk: słabo, skomponuj sobie dietke i pracuj na efekty.

Saddam: w nadgarstków masz większość to kości, a nie mięśnie - wiec nie licz, że zwiększysz jego objętość.

Kubasek: poczytaj dział odżywianie!

Panowie mam pytanko co sądzicie o codziennych treningach typu drążek i pompki np. 10serii po 10 powt czy to zaszodzi w połączeniu z siłką 3razy w tygodniu?

ej to cwiczonko 21 na biceps jest całkiem w pyte
dzisiaj se zrobiłem