Dla 16 latkow

kurde no zajoba zara dostane , jem jak dzikus i chcem nabrac masy zachodze wczoraj na siłownie a ty 1 kg mniej :P pochlastam się normalnie zaraz dlatego myśle o zakupieniu jakiś suplementów bo trzeba nabrać masy i porzeźbić troche do wakacji , a na wakacje na plaże . Co do wyciskania naklatke to w miesiąc przyszło mi 10 kg - zaczynałem od 67,5 a teraz cisne 77,5 .

Ja właśnie wszamałem :

pierś z kórczaka , troche sórówki i ziemniaka , następnie 2 worki ryżu z jogurtem 400g [8g białka/100g , 13,6g ww/100g i tłyszczy 0,02/100g , bez konserwantów...] i ide jeszcze wypić troche oliwy... ale już pękam normalnie

nigdy nie zapomne jak koleś [co prawda troche byq...] z mojej klasy powiedział że mięśnie rosną tylko i wyłącznie na treningu

mam pytanie dopiero zaczynam cwiczyc i zbytnio nie wiem jaka diete sobie ustawic napiszcie mi co jesc a czego nie a i jeszcze jakie przerwy robic miedzy seriami Za odpowiedzi serdeczne dziex

okolo6 posiłkow dziennie 1-2g białka /kg masy Ciała , 6-8g ww /kg masy ciała i tłuszczy podobnie jak białka , najlepiej idz do działu odżywianie

przerwy 2-3 minuty w treningu na mase

Mam na imię Andrzej, 28 marca skończe 17 lat. Na siłowie chodze mniej więcej rok, tyle ze na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu:

Poniedziałek: klata, brzuch, łydki
Wtorek: plecy, nogi
Czwartek: biceps, triceps, brzuch
Piątek: barki, brzuch, łydki

Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar.

W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać stałych godzin posiłków (czasami mam na rano a czasami wychodze ze szkoly dopiero o 18:35)
To pewnie przez to mam duże problemy z nabieraniem masy, jestem chudy :(. Mając 180 cm wzrostu waże zaledwie 65 kg. Narazie nie wiem jaki maxymalny ciężar wycisne na klate. Na czwartą serie nakładam 60 kg i podnosze ok 2-4 razy. Z tego wynika że pewnie jestem z Was najsłabszy. Staram sie dawać z siebie wszystko na siłowni. Nie biore żadnych odrzywek. Uważam że mając 17 lat mam jeszcze bardzo wiele czasu na ćwiczenia, więc nie musze brać kreatyny itp. Pozdrawiam wszystkich.

Na początku poprzedniego posta było "Witam, jestem tu nowy więc chciałbym się przywitać" - nie wiem co się z tym stało. Nie widzę opcji edytowania więc pisze to w nowym poscie

mam pytanie jakie przerwy czasowe robic miedzy seriami na klate na rzeżbe??

pk88: przerwy w cwiczeniu na klate?....jak zklapiesz oddech po pierwszej serii cwicz dalej ,ale tak z 40sek-1min !!
...pozdro dla JĘDRKA bo jest nowy,niech sie cieszy:)... a poza tym jest z 28 marca a ja z 29 hehe naraska

nio od miesiaca jem whey gainera a tak to na ryzu mlku i dietka dietka i intenywny trening

sorx... w cwiczeniu na rzezbe tylko o jednym mysle (hehe)