DT - Kettle i inne :-)

Póki co - jadę sobie ROP, a jak dojdę do C&P 5x(1,2,3,4,5), to się wtedy będę "martwił"

Wygląd - też ma być!! Ma być widać, że coś tam ćwiczę..

Świetnie opanowane te wagi - front lever - super widać na poręczach od 1:09 i dalej..

Niezły koń!
Zrzucę 20kg tłuszczu. Zbuduję z 15kg mięsa i będę jak on!
70kg wagi - no nie powiedziałbym..

Rok? Dwa? Pięć? Do zrobienia

Trochę tłuszczu to on ma!
Podziwiałem to co robił!

Góra ciała elegancko wyćwiczona, siła i sprawność jest. Jeżeli chodzi od pasa w dół to przeciętnie bym powiedział. Porównując góra względem dołu do dysproporcja ogromna. Ale to tylko moje zdanie

Od pasa w dół, to w sumie nic nie widac, bo ma długie spodnie..
Góra - dość osiłkowata

Zamieniłem kolejnością LD z MD, bo kolejny trening w niedzielę - a mi w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie:

ROP
MEDIUM DAY

C&P (24) - 5x(1,2,3)
2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał.

25min

C&P - 4min na drabinę + odpoczynek.
SW - 20 swingów na minutę to jak HD!!
5x20 to bym się umęczył, a 10x10 w tym samym czasie - jakoś lżej

Przeprowadzka - trening łydek (3 piętro) i chwytu.
Mało mebli, a sporo gadżetów. Myślę, że Light Day wejdzie jutro jak trzeba.
O pressa się nie boją, ale ze snatchem już może być różnie..

Trening dzisiaj jednak odpuszczam.

Tak sobie pomyślałem, że moje niskowęglowodanowe próby spaliły na panewce - chociaż 4 jaja na boczku i maśle klarowanym bardzo mi smakują!!
Dlatego spróbuję innego podejścia - bardziej klasycznego - niskotłuszczowego.
Postaram się też mniej smażyć.

Jajecznicę zastąpię jajkami gotowanymi na twardo (a może i na miękko) i te jaja też chyba przytnę, bo jem ze 20 tygodniowo..

Kiedyś czytałem artykuł Akopa Szostaka o typach metabolicznych i są ludzie, którym dużo tłuszczy i mało węgli nie służy, bo im się zwalnia metabolizm..
Druga zmiana - już od jakiegoś tygodnia staram się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się..

Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy:

- przysiady, wykroki
- pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze)
- podciąganie na drążku itp..
- brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs





Udało mi się wyczaić nazwę i filmik

Gdyby było mało, to z kettlami można by dodać LCCJ
LCCJ to akurat najbardziej chyba obciąża nogi i układ krążenia oraz oddechowy. Wartościowe (ewentualne!) dopełnienie całości..
Dosłownie 5-15min, sam nie wiem, bo na dłuższą metę LCCJ nigdy nie robiłem.

Pozostałaby jeszcze kwestia, czy te ćwiczenia robić w obwodzie, czy w seriach, czy jeszcze jakoś inaczej, ale to już będę się martwił, jak bym złapał ten program.

GOTOWCE
- Skazany na trening nie bardzo mi pasuje w oryginale, chyba żebym przerobił jakoś pod siebie (jak zaleca C-MASS);
- Lafay - nie mam tyle czasu na treningi!!

Wziąłbym główne patterny, po 1-3 ćwiczenia i robił 3xtyg FBW..

Panie Janie, co by inni nie napisali - Pana zdanie jest najważniejsze.
Ja tak już na zapas pytam.. Bo zanim faktycznie będę to wykonywał, to jeszcze Kettlebell Muscle chcę zrobić - 12tygodni...

Ale skoro Pan tu zerka

Lubisz wyzwania to może podejmij to?



Wprawdzie "babskie" i dla bab, ale na forum i na stronie ludzi chwalą. Niektórzy to konie (piszą, że jedzą więcej węgli)
30 dni. Dasz radę. I opiszesz
A ta cała Iwona, to nie Twoje okolice?