Dla 16 latkow

yarek bedziesz bral pojemniki do szkoly czy jak ???

a i ocencie tą diete co dawalem...

Spec: na 1 fotce podobnie wyglądasz do mnie

ShatteR: no wezme sobie 6 kromek chleba razowego z chudą wędliną bo jak widzisz mam kilka możliwości tam gdzie jest "lub" - przeciez to nie problem

dzis na pompie 35 w bicu

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Yarekboy: sprawa: plis podaj mi swoje ćwiczenia i dietkę, chłopaki wymiękkam przy was, a szczególnie przy waszych kratkach na brzuch, plis podajcie mi te 2 rzeczy bo zwariuję, popadam w komleks chyba!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


strangeman

Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo

diete teraz [od jutra] mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego :

śniadanie :
jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym

w szkole : dwa banany

po szkole :
worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso inne lub banan z mlekiem w poszku i mlekiem + jakis sok ew. sorowka

po treningu :
glukoza [tak na oko ze 30-40g]z sokiem pomaranczowym + 1 kromka z miodem

ok 40 min po treningu :
piers z korczaka + ryz + jakis owoc lub sorowka

jogurt 500g / 0g tluszczu 8g bialka i jakies 12g wegli na 100g jogurtu
lub kilka kanapek z szynką lub serem bialym

przed snem WPI olimpa
ale ta dieta nie podoba mi sie polecam Ci bardziej tą co teraz zaczne stosowac...
a i w tej diecie w ogole nie smarowalem chleba maslem albo bardzo malo... i nie pijam zadnych coli itp , nie jem chipsow itd... , pije tylko mineralke albo sok owocowy jakis

a brzuch to roznie cwicze kiedys robilem tak :

BRZUCH:
Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt , brzuszki 30 powt , skośne z cięrzarem 12
Nożyce 20 powt , skłony boczne na ławce 10 powt , brzuszki 28 powt , skośne z cięrzarem 10
Nożyce 16 powt , skłony boczne na ławce 8 powt , brzuszki 24 powt , skośne z cięrzarem 8
bardziej chcialem skosne wyksztalcic...

albo robilem sobie poprostu jedną serie brzoszkow na max powt az czujesz jak Ci pali brzuch to robisz jeszcze oszukane powt... przynajmiej na mnie to dziala chyba

ale ten brzuch to po częsci zasluga break dance




Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

cze jestem tu nowy !!!!! pozdrawiam wszystkich uprawiających ten piekny sport i zachęcam tych którzy jeszcze nie próbowali tego sportu!!!!

Ello...
Stara Ekipa pierwsze zdjencie jest fajne .... ile już ćwiczysz...??

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Elmin-zle mnie zrozumiales ja chce sie pozbyc tluszczyku z brzucha i ogolnie przybyc na masie:D
Stara Ekipa-dzieki za rade tera sie troche pomecze by sobie ulozyc diete(a moze jakas stronka zarzucicie ktora by mi pomogla w tym??)

DJ Ziemian : moja dieta którą dawałem troche wyżej^^^^^ jest dobra stosuje ją od dziś tylko dawałem dwie w tym poście to chodzi mi o tą górną oblookaj sobie

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Elmin: od 14.X.2002 - 27.04.2003 (z 3 tygodniową przerwą), potem od 27.06 - 16.11.2003r i od 6.01.04 do teraz...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Cześć wszystkim jestem tu nowy, chcialem zachowac sie kulturalnie i was przywitac

We are born for fighting contact