Dla 16 latkow

Siemanko!!!

Dzisiajeszy trening moge zaliczyć do nardzo udanych poszło 68 kg na klate ( wymęczyłem je strasznie , asekurowało mnie 2 kolesi i pewnie mi troszeczke pomogli mimo że im zabroniłem ) Jestem mile zaskoczony. Moim założeniem jest żeby do ferii 70kg podnieść czyli jest dobrze

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

xkondziox: ty chyba oszalałeś w 1,5 miecha a nawet ponad chcesz podniesc 2kg wiekszy ciezar? to sie nazywa prawie zerowy postęp musisz podniesc 75kg a nie 70 :P

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

hehe SCD ale ja sie strasznie męczyłem dzisiaj mało mi oczy nie wyskoczyły już myślałem ze sobie odpuszcze Ale dobrze by było wpodnieść więcej jak narazie to moim celem jest 70 kg później się zobaczy.


A I JESZCZE JEDNO :

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA , UDANEGO SYLWESTRA I FAJNEJ DUPY OD KONDZIA

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Magik: w 4fitness są najtańsze odżywki we Wrocławiu! W olimpijczyku (na włodkowica) mają zbliżone ceny do 4fitness, ale i tak wyższe. W solpolu są jeszcze wyższe!

Magik: ja też czytałem i to w katalogu OLIMPA, że HMB jest rozpisane w diecie dla początkujących w wieku 16-18lat!

Vox: rozgrzewaj dobrze nadgarstki, a Magik najwcześniej wrzuci Ci trening w godzinach 23-8

xkondziox: co ile robisz pomiar rekordu w wyciskaniu na klatkę ?

SCDriver: zobaczysz za jakiś czas, jak przez dłuższy czas będziesz "siedział" na tym samym ciężarze i przez nawet 3 miesiące nie ruszysz się o 2kg...
A Mottor chyba robi trening na mase

Mottor: ładny wynik 5kg (ja tyle miałem po 4 tygodniach i bez kretki :P)

Też składam wam życzenia świąteczno-noworoczne!



*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

tak czytam iniewim co mam myslec bo niechce sie chwalic ale ja mam 15 lat waze 66kg przy174cm cwicze od 2lat na klate biore87kg w przysiadzie 80 x5 a w martwym 90(malo! tylko tyle mialem kg). Bralem proteiny aminokwasy i gainerki. Co omnie myslicie?

co masz zrobic dzis zrob pojutrze

Specu - hmmm ostatnio to co 3 tygodnie jakoś to sprawdzałem a następne będzie dopiero przed samymi feriami i w ferie

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

stara ekipa: w sumie nie bylem w 4fitness dzis, a ile tam kosztują kreatyny 250 i 300g?
all: wesolych swiąt

noiserowsk: zacznijmy od tego abyś wypełnił profil klubowy - to po pierwsze.
Po drugie: wyniki siłowe
Jak na dwa lata, to nie jest tak imponująco.
A co możemy myśleć o Tobie - co to za pytanie ?!
Nie mamy wyników sprzed rozpoczęcia treningów, oraz wymiarów sprzed jak i teraz...

xkondziox: zrób sobie raz na 3 miesiące pomiary maksymalnych wyników (częściej się nie opłaca).

Psyhu: nie wiem jaka kretka Cię interesuje - zagadaj do mnie na gg to porozmawiamy


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Dzień1:
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż.
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3
3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3
TRIP:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8,8,6,6 1<2<3=4
2.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8,8,6 1<2<3
3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz jednorącz siadzie 4x8,8,6,6
BRZUCH:
1+2 s. seria
1.Unosznie nóg w zwisie 3x25
2.Scyzoryki 3x60
3+4+5 potrójna seria
3.Unosznie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3x60
4.Skłony tułowia w leżeniu na materacu 3x60
5.Skręcanie tułowia w leżeniu 3x60
6+7 s. seria
6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60
7.Skłony boczne 3x25

Dzień2:
PLECY:
1.Ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x8,6,6,1 1<2<3<4
2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8,6,1 1<2<3
3.Wiosłowanie sztangielką 3x8,8,6 1<2=3
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8,6,6 1<2<3
5.Martwy ciąg 4x8,8,6,6 1<2<3=4
BIC:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8,8,6 1<2<3
2.Uginanie ramienia z hantlem siedząc 3x8,8,6 1<2<3
3. Uginanie ramienia z hantlem stylem młotkowym 3x8,8,6 1<2<3
4.Modlitewnik 3x8,8,6 1<2<3
BRZUCH: tak jak wcześniej
BARY i KAPTURY:
1.Wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x8,8,6,1 1<2<3<4
2.Unoszenie sztangi wprzód 3x8,8,6 1<2<3
3.Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x8,8,6 1<2=3
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,6 1<2<3
5.Sztrugsy 3x30 (st.cięż.)
BRZUCH: tak jak wcześniej
Dzień3:
KLATA: tak jak wcześniej
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,6 1<2<3=4
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x8 1<2<3
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x8 1<2<3
4.Wspięcia na palce stojąc 4xmax
5.Wspięcia na palce w siadzie 4xman 1<2=3=4
BRZUCH: tak jak wcześniej

Oto mój nowy trening mam nadzieje że sprawdzicie mi go i napiszecie ewentualne uwagi! Czekam!

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Yarek jak masz hajc to kup sobie takie ściągacze na nadgarstki ale z tego co mi wiadomo to nie warto przy takich ciężarach jakie my dźwigamy.
Zawsze możesz kupić sbie na stawy glukozaminę!

Ja także życzę wam wszystim wesołych świąt oraz wielkiej mosy oraz olbrzymich przyrostów w nowym roku (bez rozstępów)!

Specu moim zdaniem to HMB nie opłaca sie. dla początkujących nawet mi nie dało to zbyt wiele a przecież mam dość duże dośw. treningowe!

xkondziox: ja mierze się co 8 tygodni, jestem pomierzony więc jutro mam nadzieje SCD dostaniesz na stronkę odświeżenie ( w końcu już dziś ułożyłem kilka planów)!

Tutaj mam drugi trening tym razem na masę mam nadzieję że coś Ci VOX pomoże bo ten na siłę jest mocny! Oto na masę, ewentualne poprawki mile wdziane:
DZIEŃ 1:
Plecy:
*ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x12,10,8,8 1<2<3<4
*ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,8,8 1<2<3
*przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3
*prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 st. cięż.
Bic:
*uginanie ramion z prostą sztangą 3x10,8,8 1<2<3
*uginanie ramion z hantlami 3x10,10,8 1<2<3
*uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 3x10,8,8 1<2<3

DZIEŃ 2:
Klata:
*płaska: 4s 1<2<3=4 10, 10, 8,8 lub 12, 10, 8,8
*skos góra sztangą: 3 serie 10,8,8 1<2<3
*rozpiętki 3x10 st. cięż.
*krzyżowanie linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3
Trip:
*francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3
*pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż.

DZIEŃ 3:
Bary:
*wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 1<2<3<4
*unoszenie sztangi wprzód 3x10 st. cięż
*unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x10,8,8 1<2=3
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8 1<2<3
Kaptury:
*sztrugsy z hantlami 3x25 st. cięż.
*sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3x25 1<2<3
Bic:
*uginanie ramion z prostą sztangą 3x10,8,8 1<2<3
*uginanie ramion z hantlami 3x10,10,8 1<2<3
*uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 3x10,8,8 1<2<3
Brzuch nie będę już w tym treningu pisał.


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~