@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

oczywiście, że są lepsze ćwiczenia niż wyciskanie leżąc

Mógłbyś powiedzieć jakie? Myślałem także o wzmocnieniu się na maszynach, m.in. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-chest-press

Przy okazji - lepiej bazować na większej ilości powtórzeń stałym ciężarem, czy mniejszej, ale dodawać kilogramów?

Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-13 21:30:24

Najlepsze są pompki na poręczach ale wszystko zależy od tego czy jesteś w stanie wykonać poręcze choćby z ciężarem własnego ciała. Jeśli tak to poręcze klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe.

Nie da się wybrać co jest lepsze bo jedno i drugie ma swoje zalety. Tak jak wiecznie nie można lecieć na wysokiej ilości powtórzeń tak samo nie przesadzać z niskimi zakresami. Tutaj trzeba stosować periodyzację i regularnie modyfikować plan treningowy i zmieniać zakresy powtórzeń aby dawać ciągle nowe bodźce do wzrostu

Akurat dipsy dobrze mi idą, z ciężarem własnego ciała wykonam spokojnie 15-16 powtórzeń, doczepiając 5 kg wykonywałem ok. 6-8.
W takim razie zwiększę zakresy powtórzeń i zobaczę co się będzie działo.

To ustaw jako ćwiczenie główne klatkowe poręcze a wyciskanie leżąc jako ćwiczenie uzupełniające i będzie elegancko

Przy siadach na wolnym ciezarze lepiej jest robic klasycznie czy bez prostowania bioder i kolan maly ciezar,ciagle napiecie?

Pełny zakres ruchu to podstawa w ćwiczeniach jak przysiad. Prawidłowa technika wystarcza w zupełności i daje pełne bezpieczeństwo. Stosuj podstawową technikę a wydłużania mm możesz się pobawić w ćwiczeniach izolowanych

Wiec prostowac biodra ?

Czy to prawda ( jezeli teraz w obcenych treningach robie 14 serii tygodniowo na łapy ) to mogą nie rosnąć bo za duzo serii ? Na redukcji robilem po 8 serii na triceps i 8 serii na biceps raz tygodniowo , teraz po stopniowym wejsciu na mase juz w pełni na masie jestem i 2 tygodnie takich treningow za mną . Łapa jakies mz 0,7 cm urosła ale po redukcji podobno tak jest ze szybko idzie , no i pytanie czy faktycznie moze teraz byc za ciezko ?? Dodam ze rozpoczalm cykl na staku a na redu krety nie bralem .

Co na skosy polecacie?