@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ok dzięki wielkie :)

Lepiej wykonywać cztery serie stałym obciążeniem i poprawnie technicznie, czy starać się dokładać ciężaru z serii na serię i ostatnią robić na jak największym ciężarze, jednak nie do końca poprawnie technicznie?

Forma dokładania ciężaru jest dowolna ale technika zawsze ma być dobra jak technika leży to znaczy, że ciężar za duży

Problem w tym, że mam kiepską przebitkę siłową, tj. w wyciskaniu leżąc 50 kg robię (chyba) poprawnie technicznie, a +10 kg i zaczyna się kłopot, niby wyciskam, ale czym się da, a nie samą klatką piersiową.
Poza tym z łatwością wykonam 12-15 powtórzeń z ciężarem rzędu 50 kg, a 60 kg to maksymalnie z pięć, sześć razy.

Co masz na myśli pod sformułowaniem "czym się da" ?

Otóż wyciskam te 60 kg, przestaję czuć jakie mięśnie powodują ruch wyciskania, tak, jakbym angażował i przód barków, i triceps, wszystko. Ciężko to opisać. Jest to chaotyczny ruch, sztanga lata, łapy drżą, barki idą mocno w przód. Na dobrą sprawę - przede wszystkim barki. Ostatnio po WL robiłem wyciskanie żołnierskie - barki były tak wymęczone, że ledwo co wycisnąłem w żołnierskim 30 kg, kiedy na poprzedniej sesji treningowej spokojnie zrobiłem tym ciężarem cztery serie w zakresie 8-10 powtórzeń.

To co najważniejsze to w wyciskaniu leżąc nie szukaj mm bo to nie ta grupa ćwiczeń. W wyciskaniu przy większym ciężarze możesz czuć barki i triceps ale oczywiście w ograniczonym zakresie. Najważniejsze jest to czy utrzymujesz pozycję techniczną a po opisie wynika, że nie. Stosujesz tempo w ćwiczeniach ?

Masz na myśli kontrolowane opuszczanie i jak najdynamiczniejsze wyciskanie? Tak, i nie blokuję łokci. Ale nie oszukujmy się, jest to możliwe jedynie przy mniejszym ciężarze, przy 50 kg spokojnie daję radę i pilnować pozycji technicznej i odpowiedniego ruchu, w tym tempa wykonywania ćwiczenia.

kontrolowane opuszczanie musi mieć jakiś wymiar czasowy. Kontrolowana faza negatywna może trwać 2 senundy a może sześć wydłużenie fazy negatywnej często pozwala poprawić siłę partii ale i uczy prawidłowej techniki. A na marginesie wyciskanie leżąc nie jest orłem ćiwczeń siłowych więc się nie przejmuj słabym wynikiem

W takim razie wydłużę fazę negatywną. Niektórzy na siłowni sugerują, aby porzucić wyciskanie na płaskiej, bo istnieją lepsze ćwiczenia do rozbudowy masy mięśniowej tej partii. Czy to prawda?