Dla 16 latkow

ja bym ci polecal brac kreatyne tak:

w dni treningowe:
-rano 3g kreatyny + 30g dekstrozy/glukozy
-po treningu (do 30min) 5g kreatyny + 40-45g dekstrozy/glukozy

w dni nietreningowe:
-rano 3g kreatyny + 30g dekstrozy/glukozy

aha i rano bierz kreatyne na pusty zoladek - po treningu tez - odczekaj jakies 20-30min i dopiero cos zjedz ;)

rozrabiaj sobie ją z mniej wiecej 0,2l jakiegos soku (ja pilem z sokiem pomaranczowym i bylo dobre :P)

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Ma ktoś może planik masowy na 4 dni? Mam teraz okazje chodzić na siłke bez ograniczenia i bym zaczoł 4 razy

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

dzieki zenith ale ile bym musial tego kupic na ile by mi to starczyło i ile kasy by mnie to wyniosło bo narazie cienko u mnie z tym ,a pozatym chciałbym jechac na czysto i potrzebuje dobrej diety a nie kretki !!!

POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

heh... dopalacz ja to pisalem do Boss'a

dopalacz jak ty zaczynasz dopiero to kreatyna nie dla Ciebie ;) dla Ciebie dobry trening i dobra dietka - ewentualnie jakis gainerek or bialeczko :P

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ty a o co chodzi z ta faza nasycenia i jeszcze co do kretki co to by mi dało??????????????????????

POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

bez diety wam odzywki nic nie dadzą

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie!

yarek no coment dobrze wiesz kogo woli (MNIE)!
qurde ile nowych ludkow tu widze jeeejjjcia. i wszyscy od razy suple heeh ludzie najpierw to solidny trening i jakas dieta!!

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

Cześć!!!

Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok?

Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi)

"no to prosze:
1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!)
BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE STARCZY...
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 OK
- unoszenie sztangielek 10/10/10/10 HM... WYWAL!
- unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 DAJ JESZCZE JEDNĄ SERIĘ I RÓB 8-10POWT
TRICEPS (POŁĄCZ Z KLATKĄ LUB BARKAMI!)
- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8
- wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8
HM... OK
2. Środa:
BARKI: W KAŻDYM Z ĆWICZEŃ DAJ 3-4 SERIE
- unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - DO BRODY DAJ I BEZ DOBIJANIA! DAJ JAKO 3ĆW.
- na tylne aktony 10/10/10 TZN CO ?! DAJ JAKO 2ĆW
- wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 OK ALE DAJ JAKO 2ĆW.
DODAJ: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3SERIE 8-10POWT

PLECY
- wiosłowanie 12/10/8/8
- przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 ALBO TO ŚCIĄGANIE, ALBO TO ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 MOŻESZ RAZ ROBIĆ ZZA GŁOWĘ (DO KARKU) A RAZ DO KLATKI
OK, ALE GDZIE COŚ NA PROSTOWNIKI ?!
DAJ: WYPROSTY TUŁOWIA NA (MASZYNIE LUB ŁAWCE RZYMSKIEJ) - 4 SERIE MAX
3. Piątek
KALTKA (CHYBA KLATKA)
- wyciskanie plaska 12/10/8/8 + spuszczanie mega ciężaru 3 powtorzenia - SPUSZCZANIE - CO TY ROBISZ MASE CZY SIŁE ?! WYWAL TO COŚ...
- wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 DAJ PROGRESJE CIĘŻARU
- rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12 OK ALE MOŻESZ DAĆ 8-10POWT.
PRZEDRAMIĘ OK
- unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10
- unoszenie dłoni podchwytem 10/10/10 "

A GDZIE NOGI ?! NA WÓZKU JEŹDZISZ, ŻE ICH NIE TRENUJESZ ? A BRZUCH ?
POZA TYM PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE:

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
ŚRODA:
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
PIĄTEK:
BARKI + NOGI + BRZUCH (EWENTUALNIE BEZ NIEGO...)
____________________________________________________
dj ziemianin: Uzupełnij profil klubowy, napisz ile masz wzrostu (dobrze by było gdybyś zapodał jaki masz % tkanki tłuszczowej), oraz ile wzrostu, jak z dietą, jak trening ile kasy do wydania (bo tak to możemy Ci tylko powiedzieć: białko i ewentualnie gainer - jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej).

Caver: dziwne te twoje wymiary, ważysz mniej niż ja, a masz więcej w łapie i w klacie... heh

Kileri Motor i MAgik: buhehehe walczycie o francuzke (a wiecie jakie one łatwe...)

Boss997:
Kreatyne bierz 2 x dziennie po 5g (dobry efekt!)
Weź na czczo (pusty żołądek z rana) 5g (30-45minut przed śniadaniem), a drugą dawkę 5gram weź przed treningiem. Zarówno w dni treningowe tak jak i nietreningowe. Dextroze 30-40g do jednej porcji kreatyny (czyt. 5g)
Pij z sokiem, może być winogronowy.

Roni_IFK: http://www.ekipa71.prv.pl  - jak dobrze poszukasz to znajdziesz!

Dopalacz: z twoim stażem kretka dużo Ci nie da... (z każdym opakowanie słabiej działa...).


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

stara ekipa: wiem ze malo waze uwarunkowane glownie jest tym ze genetycznie mam chude kosci, oraz nie cwicze nog co obniza mi te przynajmniej 4-5kg ktore bym zyskal na nogach...


-----------------
---/=caVer=\---
:: Feel The Beat ::
:: Pudzian Team ®::

heeh mowiecie ze kosky sa zle to kupcie se nowego newsweeka czy polityke nie jestem pewien i jest tam artykul ze doping ma byc zalegaizowany czyli koksy dla sportowcow i wtedy wyjdzie cala prawda co kto ile bral :) a wy chcecie jeszcze zwiekszac kontrole :) a poztym jak jestescie takie spece to ktory d**** (bez obrazy ) wymyslil przysiady ze sztanga i martwy ciag w wieku 16 lat zycze mu powodzenia
WiNstRola PlyNiE z kRwIa .. a DeKa rAzEm z NiA -[][]----[][]-