Dla 16 latkow

SCD:
Praktycznie chcesz taki sam plan
Polecam:
- wyciskanie z klatki piersiowej (sztangi, albo zamień na sztangielki).
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała (ponoć wchodzi na kaptury też...).
To Ci wystarczy po 3 serie Przy 1 ćw. daj 12/10/8powt, a następne: 8-10pwot

Strong: HMB pomaga spalić tłuszcz...
Nie wierzysz spytaj OLIMP'a...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ekipa takie pytanko polecasz innym trening cykliczny a czy sam z niego korzystasz ???
ja chcialem kiedys sie przylaczyc ale balem sie ze strace czas a efektow i tak nie bedzie wolalem pozostac przy swoim choc malo profesjonalnym planie ...
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Stara_Ekipa:
Wielkie dzieki za rady !
Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie czy na sucho warto cwiczyc czy sa jakies efekty? czy z taka waga jaka ja mam jest sens trenowac?


:P

Daniello: nie, podałem mu wszystko o planie, cyklicznym, aby się z tym zapoznał i sam zdecydował co woli. Mi Michail polecał (jak prosiłem o korektę starego planu), ale jakoś się do tego nie przekonałem. A aktualnie jestem na innym rodzaju treningu Który jak na razie daje dobre efekty, i jeszcze tylko 6 tygodni i będę wiedział czy zostaje przy tym sposobie trenowania, czy powracam do starego sposobu.

LOWREY18:
Nie ma sprawy (jeśli chodzi o rady...).
A jeśli chodzi o pytanko na sucho, to powiem tak: jeżeli masz na myśli doping (to jestem przeciwny!), odżywki (tylko na początku białko, ewentualnie gainerek - jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), suplementy (z początku odradzam jakich kolwiek!).
A teraz czas na refleksje, mało ważysz to fakt, ale stosując dobrą dietę, trening, regeneracje (czyt. wypoczynek - typu: sen, basen itd), będziesz miał większą satysfakcję niźli jadąc na sterydach. Sterydy nie dość, że niszczą zdrowie (to przeważnie po nich człowiek robi się agresywny, trudno mu się skupić, łatwo wyprowadzić go można z równowagi...), to dodatkowo wydasz xxx PLN, będziesz "wielki" przez pare tygodni, miesięcy, albo i lat ... a potem gdy przyjdzie okres rzucenie w***** siłowni (kłopoty np. zdrowotne, brak floty, czy coś w tym stylu), wszystko spadnie, będziesz wyglądał jak szczątki człowieka, skóra z flaczała, a co najważniejsze: możesz mieć bardzo dużo rozstępów (takie blizny pozostają, gdy skóra pęka... na początku czerwone później robią się białe...). Nie którzy mają rozstępy, a wcześniej nie stosowali dopingu, to fakt, zdarza się, ale po sterydach na 100% będziesz miał więcej rozstępów.
Jeżeli zastanawiasz się nad wersją dopingu: to polecam moją stronkę :
http://www.ekipa71.prv.pl/po_dopingu.htm  (jak coś jesz, to nie zaglądaj ).

A sens trenowania zawsze jest!
Zadaj sobie jedno za***iście łatwe pytanko: "dlaczego trenujesz?, po co ?" I sobie na nie szczerze odpowiedz.
Pozdrawiam!

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-10-25 15:02:18

specu gdyby on był mezo albo endo to by nie ważył 75 kg przy 190 cm wzrostu

ekipa tzn ... spec ci dobrze doradzil gainera kupuj i jemy i rośniemy

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

strong: co do rozpietek to chodziło mi o cwiczenia z jak najwiekszym ciezarem

o ziemniaki znowu sie mozna kłócić. Mi sie nie chce, ale ryz jest od nich lepszy .

ekipa:
czepiasz sie na siłe do tego bulka i hmb. Przy hmb sredni przyrost waha sie od 1-2 kg na 6 tygodni. a bulk to odżywka weglowodanowo-białkowa ze stosunkiem 1:1 (ku... a gainer to niby co jak nie odzywka weglowodanowo-białkowa !?) wiec nazwałem go gainerem. nie dop*****laj sie na siłe ...

"assasin de la police"

Daniello ja ci polecam treninig cykliczny :)

sam jestem w II grupie masowej i jestem zadowolony... wszystko masz elegancko rozpisane i wiesz ze masz to dobrze zrobione bo robi to profesjonalista :) nic tylko cwiczyc...

specu o tym wlasnie mowilem o co teraz sie z copem klucicie ;\

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

copkiller: bulk to jest stosunek 1:1 czyli 45g węgli, 45g białka, a gainer to przewaga węgli nad białkiem, rozumiesz teraz ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

no co Ty nie powiesz . Wiem o tym - nie musisz mi tłumaczyc co to jest gainer. Czy to aż taka porażka że zamiast napisać "odżywka weglowo-białkowa 1:1" napisałem "gainer" !!!!???? Bo ja problemu nie widze, kwestia tylko innej nazwy. daj luz.

"assasin de la police"

a moze byc tak?: (all po 4 serie 12 10 8 8)

- wyciskanie z klatki piersiowej (sztangielek) (taki normalny ruch do góry?)
- unoszenie sztangielek do przodu w górę (czy zamienic z unoszeniem sztangielek w bok? - ja wole unosic do przodu...)
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała
- szrugsy

a i wlasnie dobry plan na plecy?

-wyciąg górny do klatki (2 serie)
-podciąganie sie na drązku szerokim uchwytem (4serie)
-wyciąg dolny (4serie)
-wyciąg górny za kark (4serie)
-wioslowanie sztangielką w opadzie (4serie)

??


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)