Dla 16 latkow

scd:
nie zawsze technika stoi na pierwszym miejscu, czasem warto troche "oszukiwać" na korzysc wiekszych ciezarów - jak np. rozpietki, przenoszenie, podciaganie sie itd. Z moich spostrzezen moge tylko powiedziec ze technika ogromna role odgrywa przy takich cwiczeniach jak:
-uginanie ramion ze sztangą
-wyciskanie z zatrzymaniem na klatce
-martwy ciąg, przysiady, wyciskanie zza karku
-szrugsy
-i jeszcze pare
Trening klaty z ramionami jest spoko, ale nie ujedziesz juz tricepsa z taką siłą jak przy priorytecie.
Połaczenie barki-plecy-nogi : wyciskanie zza/sprzed karku - daje niezle w kregosłup, przysiady ze sztangą dają niezle w kregoslup, martwy ciag daje niezle w kregoslup - wszystkie najostrzejsze cwiczenia umiesciles w jednym treningu (no chyba ze ich nie robisz ale watpie bo to podstawowe cwiczenia) !!!!!!!!

ekipa:
bulk jak dobrze kojarze to nie zadna mieszanka (choc oczywiscie mozna go zrobic mieszajac kilka skladnikow) a gainer - białko:wegle = 1:1. Mozna takie odzywki kupic - chyba olimp ma bulki w swojej ofercie.

magik:
hmb to długoterminowy specyfik - tak samo jak glutamina, a branie go przez miesiac tez da dobre efekty. W 6 tygodni po hmb mozesz złapać 1-2 kg masy max, w 3 miechy 2-4 max. hmb ma bardziej wspomagac spalanie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszych spadkach a nie nabieranie masy !!!!

lowrey:
wzrost 190 i 31 w ramieniu !!! To musi ciekawie wygladac lol. zacznij jesc wiecej, zapisz sie na siłke, nie ma co układać zadnych szczegolowych planow bo podstaw nie masz opanowanych, tyle.



"assasin de la police"

Copkiller:
No jak pisalem nie wyglada to najlepiej.Ale zaskocze cie po jem bardzo duzo moze dlatego niemoge podskoczyc z waga bo pale papierochy.Cwicze tez ale tylko pompki;] od 100 do 200 dziennie;].

Wiec dalej czekam na porady co i jak zrobic zeby wygladac lepiej;]


:P

Lowerey - skieruj się do działu odżywianie, następnie po otrzymaniu tam podpowiedzi napisz osobnego posta w treningu. Najważniejsza jest dietka, potem zapoznasz się z metodyką treningu

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

tez pale (a raczej paliłem - jeszcze 3 dni temu) i jakos mase łapie. Byle bys tylko nie pił alko i fety nie wciagał, reszta jakos przejdzie. Poczatki zawsze sa trudne ale wystarczy sie wczuc w ten sport i jest ok. No i wszyscy mowia ze duzo jedzą , a tak naprawde jedzą jakies gowna typu ziemniaki itd. przejdz na ryz, kurczaki, miesa itd. a bedzie dobrze.

"assasin de la police"

LOWREY18: Witaj. Jak dopiero zaczynasz zabawę z tak pięknym sportem jakim jest kulturystyka, to polecam diete typowo masową poczytaj następujące artykuły (tam masz bardzo dużo informacji o diecie...).
"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

A co do treningu, to powinieneś zacząć od ACT (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Ewentualnie możesz przejść na trening cykliczny dołączasz do 1 grupy, tutaj masz wszelkie info:

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


Roni_IFK: jak się nie znasz, to lepiej nie doradzaj (szczególnie początkującym) O.K. ?

Copkiller: "ekipa:
bulk jak dobrze kojarze to nie zadna mieszanka (choc oczywiscie mozna go zrobic mieszajac kilka skladnikow) a gainer - białko:wegle = 1:1. Mozna takie odzywki kupic - chyba olimp ma bulki w swojej ofercie."
Po pierwsze i ostatnie nie EKIPA!!!
A bulk to jest stosunek węglowodanów do białka 1:1, i można samemu sobie taki zrobić, albo kupić. Gainer to nie jest stosunek 1:1, w gainerze więcej jest węglowodanów, a mniej białka... - ładną masz wiedzę!

"magik:
hmb to długoterminowy specyfik - tak samo jak glutamina, a branie go przez miesiac tez da dobre efekty. W 6 tygodni po hmb mozesz złapać 1-2 kg masy max, w 3 miechy 2-4 max. hmb ma bardziej wspomagac spalanie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszych spadkach a nie nabieranie masy !!!!" wow, to po 6 miesiącach przybiore 4-8kg buhehehehe Nie da się określić, ile po 3 miechach masy komuś wpadnie po HMB ... geniuszu!

"lowrey:
wzrost 190 i 31 w ramieniu !!! To musi ciekawie wygladac lol." ALE ŚMIESZNE... nie śmiej się z innych...

Copkiller: ziemniaki nie są takie złe...
Pozdrawiam...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

no dobra specu niech Ci bedzie

cop: bez kitu ziemniaki nie sa takie zle, a wrecz przeciwnie kulturysci lapiacy mase bardzo duzo ich jedza ;o tez sie zdziwilem :P

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

qrde scd ja tego nie komentuje

cop oprucz tego gainera złapałem twoją jeszcze jedną gafe oszukiwane powtórzenia robi sie w ćwiczeniach podstawowych a nie rozpiętkach !

specu mój plan juz jest ale to jest całkiem co innego i ja wiem ze jest dobry i nie ma po co go dawac

hmb sie nie zgodze to nie ma wpływu zadnego prawie na tkanke tłuszczową wiec jako spalacz tłuszczu nie opłaca sie brac

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

moj stary plan na barki:

-wyciskanie sztangi z przed klaty
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek do przodu
-unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce
-szrugsy

mozecie mi ułożyc jakis nowy plan na barki?

chce zostawic:
-wyciskanie sztangi z przed klaty
-unoszenie sztangielek do przodu
-szrugsy
te 3 cwiczenia muszą byc w moim treningu

a dorzucic bym chciał to:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

no i moze jeszcze z 1 cwiczenie moze byc np
-unoszenie sztangielek bokiem lub
-unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce

i chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

strong: hmb spala tluszcz... i to jest potwierdzone... takze mozesz sie klucic ale tak tak jest ;o

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

scd mutancie zostaw wszystko bedziesz mial plan

a na powaznie to po co tyle ćwiczen wystarczy 1 na kazdy akton + sztrugusykafarku

na przód daj wyciskanie z klaty 4 serie po 12-10-8-6
na tył daj bokiem opad 4 serie po 8-10
na srodek daj unoszenie bokiem 4 serie po 8-10
i sztrugusy 4 serie po 10-12

zen: kto ci to potwierdzi na serio to ci nic nie da z tłuszczem naukowo to duzo rzecy jest a połolwa to głupoty
a słyszales ze gluta jest dobrą pożywką dla nowotworów ??

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971