@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

kierus

Kilka pytań:
1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń?
2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość?
3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem?

1.Wszystko zależy od celu-dynamika,siła,wytrzymałość,eksplozywność,balistyka....

2.Cały grzbiet czy tylko górna linia? (najszersze,obłe,czworoboczne)

3.Jak najbardziej.Raczej to podstawowa zasada-w jednym ćwiczeniu idziemy siłowo a w reszcie stawiamy na mind-muscle i dokładność.

vMarekv

Witam czy mogę łączyć trening na kaptury z treningiem na triceps? czy lepiej te partie mięśniowe ze sobą nie łączyć?
z góry dziękuje za odpowiedź :)

A dlaczego nie?

Chociaż jeżeli masz na myśli trening samych czworobocznych z tricepsem.....

Raczej nie ma sensu się rozdrabniać.Zrób je z resztą grzbietu.

Kolega, z którym ćwiczę ma dosyć mocne przodopochylenie miednicy, co uniemożliwia mu robienie martwego ciągu poprawnie technicznie i pojawiła się dysproporcia między siadem, a martwym. Kumpel rozciąga się i wgl także powinno się to zmniejszać, ale jak narazie jest problem, bo dysproporcia siłowa się zwiększa. Więc ma robić martwy z podkładek na tyle wysokich aby zachować prawidłową technike, czy jest jakieś inne wyjście?

Jedynym wyjściem w takiej sytuacji jest konsultacja z lekarzem i korygować wadę . Bo samodzielna działalność może się skończyć pogłębieniem wady

Samodzielna działalność to wykonywanie ćwiczeń na poprawę mobilności miednicy (oprócz innych ćwiczeń rozciągających) więc raczej nie powinno być niepowołanych skutków tych działań.

Tą osoba jestem ja. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało dosyć duże pogorszenie się mobilności miednicy. Rozciągam się 3x w tygodniu i robię martwy ciąg na podkładkach. Czy rozciąganie się we własnym zakresie ( ludzie z SFD polecili ćwiczenia na poprawienie mobilności miednicy ), poprawi to ?

jesteś młody poproś rodziców idź do lekarza, żeby zbadał Cię porządnie . Jak jest ogarnięty lekarz to sprawdzi Ci mobilność bioder zdiagnozuje jakimi ćwiczeniami można się rozciągać, które mięśnie są przykurczone i co jest nie tak w obrębie danego stawu bo próbować można ale z reguły problem jest głębszy i niektóre mięśnie trzeba wzmacniać inne rozciągać a sam nie jesteś w stanie tego zdiagnozować

Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?

No tak, tylko rodzice ogólnie nie są przychylnie nastawienie do mojego ćwiczenia i diety ponieważ uważaja, że to tylko kryminaliści i bezmózgowcy robią, oraz jest to do niczego nie potrzebne. Mówiłem, żeby pójść do lekarza internisty nawet, ale nie po co po żadnych lekarzach nie będa latac przestań ćwiczyć to nie będziesz nic miał, zacząłeś ćwiczyć to od razu coś sie pojawiło itp itd. W jaki sposób mam im przemówic do rozsądku ?
A i wgl wszyscy na tym forum to są bezmózgowcy, kryminaliści, osoby które ledwo co ukończyły gimnazjum i poszły do OCHAPU, a co lepsi do zawodówki i teraz nic nie wiedząc o ćwiczeniach i dietach dają bezpodstawne rady, przez które nabawiamy się kontuzji, a później chorujemy i musimy wydawać pieniądze na wasze suplementy i jest to obieg, w którym jedynie chodzi o to, żebyście zarobili - taka teoria według moich rodziców.
Co radzisz na takie coś ?

Niestety ale na Twoich rodziców już nie mam wpływu choć podejście specyficzne bo nie chodzi nawet o to jakie rodzice mają zdanie o siłowni ale o Twoje zdrowie bo jeśli biodra faktycznie masz zrotowane to prędzej czy później nawet jak nie będziesz chodził na siłownie to Twój kręgosłup się odezwie. Bo złe ułożenie bioder spowoduje zmiany w całym organizmie co z czasem może się objawiać bólem kręgosłupa czy innymi patologiami sylwetki