Enduroman ja stosuje prowizoryczna diete. Jem duzo białka, staram sie ograniczac z wegolowodanami. Ja właśnie dzis skończyłem brać kreatynke Olimpa jest to moja 3 kreatyna i już efekty są mizerne. Dlatego nie warto brać za szybko jej, bo z każdym opakowaniem działa gorzej. Gainerek jak dla Ciebie to dobry pomysł, białko oczywiscie też. Pewnie męczysz sie z ovopolem, bo śmeirdzi, ale da się przyzwyczaić
Co do diety to jeśli nie wymija Ci smar to wporządku, bo duzo węgli jest w diecie. Masz aż 3g białka na kg ciała to dużo i nie wiem czy nie za dużo (musiałbyś się zapytac w dziale odzywianie).
Zenith podając ciężar na suwnicy nie wlicza się cieżaru samej słuwnicy tylko cieżar nałożony na nią
Ale widze jazde odstawiacie! Zejdzie z Copkillera jak chłopak ma jakąś wiedze to sie będzie chwalił no i dobrze może się czegoś nowego nauczymy
Faster każdy jest inny np ja jeśli nie robie klatki 2x w tygodniu to siła mi staoje, albo nawet spada. Jeśli jedziesz na mase to teoretycznie powinieneś raz w tygodniu, ale musisz sobie sprawdzić jak bedzie Ci lepiej szły obwody i siła.
ThePharaoh proponuje dorzucenie skosu w dół na dolną czesć klatki. Do tripa prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (naprawde dobrze wchodzi) tak z 3 serie. Według mnie brzuch to też sparwa indywidualna, ale 3x100 to mało jak na brzuch. Dodaj jeszcze coś na skos np skręty tułowia w leżeniu. Poza tym może być (nie wnikam w ilosć powtórzeń i serii)
SCD jak dzień przed klatką zrobisz tripa i barki to bedziesz miał mniej siły na klatce. Połaczenie pleców z nogami nie jest najlepsze bo bardzo opciązysz prostowniki. Poza tym bardzo intensywny bedzie ten plan wszystko po 2x jeśli zaczeniesz nim ćwiczyć (czego nie polecam) nie mozęsz robić dużo ćwiczen na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień"
Macciel możesz robić duzo ćwiczeń na tripa: francuskie wyciskanie leżac i stojąc, na barki i kaptury: podciaganie wzdłuż ciała.
Ekipa się bulwersuje
zryciuch jeden
SCD ty jeszcze nie możesz do niego tak sie zwracać
Poza tym nie zgadzam się z Twoja radą im mleko chudsze tym więcej białka ma (choć gorzej smakuje).
Kileri nie zawstydzaj mnie. Nie ma za co dziękować
Zenith masz nawet dobre warunki na starcie. Nie ma co oceniać poprostu ćwicz!!!
Kevot nie lepiej robić najpierw klate na ławie poziomej (no chyba ze priorytetujesz góre klatki)? Za mało ćwiczeń na grzbiet dodaj 3 serie podciagania nad i podchwytem możesz zastosować progresje, albo robić na maxa. "Unoszenie przedramion ze sztanga stojac" --- co to ma być?? nie zapominaj o uginaniu stylem "młotkowyM" bo bedziesz miał brzydki (moim zdaniem) krótki biceps. DO barków dodaj
unoszenie hantli bokiem w opadzie, bo nie masz typowego ćwiczenia na tylnie aktony barków. Poza tym gdzie są kaptury? Proponuje dodanie je do soboty np. sztrugsy. Inną sparwą jest brzuch, czyżbyś wbijał w niego? Kiedyś się pukniecie w głowę, wy wszyscy którzy macie taki stosunek do mieśni brzucha, pamiętajcie ze one wolno rosną, a tłuszcz z brzucha jest bardzo trudno spalić. Dużo wysiłku trzeba w to włożyć.
*
*
*Czas to mięśnie!!!*
*
*
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
SCDriver
myslalem ze minimum z 6 wiec nie jest tak strasznie zle jak napisalem myslalem hehe ze yyyyyyyyy no i brak mi słów 
Założyciel Mafi / Masa RulezZ / 
Michail
OLO1988
]=- NO PAIN NO GAIN -=[
]=- SFD CLEAN CLUB -=[[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />]=-
sajo
pomuszcie jemu naprawde na tym zalezy.
Strongbart
Cahir
