Dla 16 latkow

Specu widze ze sila idzie jak buza, juz mnie dogoniles. Ja jestem teraz na regenrce, ale z dniem pierwszego wrzesnia zaczynam plan na sile. Marzyl bym zeby mi sila podskoczyla w klacie tak z 10 kg, w tedy by bylo super. Aha jesli ktos ma jakis dobry plan na sile z priorytetem na klate to bede wdzieczny.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

freeride: buahahhaha :D no to nie musisz wierzyc =d (btw to kilka osob ma tutaj 17 lat =] a kilka tylko 15 :PPP)

scd dawaj dawaj :P zycze Ci zebys chociaz mnie dogonil :PPP (narazie to wycisnij 55kg )

ile mniej wiecej odpoczywacie pomiedzy seriami? i pomiedzy pratiami? bo kurde juz nie wiem jaki odpoczonek jest optymalny. Czytalem ze mniej wiecej 3 min (i staram sie mniej wiecej tak wlasnie odpoczywac) ale chce porowanac sobie z Wami

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Zenith: ja odpoczywam ok 2minut, szczerze to nie licze (mam wyczucie hehe).


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ale kijowata pogoda!!! I do tego jeszcze mnie lewy bark napieprza chyba za szybki tempo zarzuciłem bo codziennie trenuje

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

wycisne 55kg juz niedlugo dzisiaj ostatnia seria 12x 40kg bez zadnej asysty

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

Będzie dzisiaj ktoś oglądał mecz wisła- anderlecht??? Ja napewno

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Kevot: rozpisz jak robisz wyciskanie sztangi na prostej lub skosnej np:

12x30kg
10x...

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

Na prostej 3 serie 12x30, 10x34,8x40 (ciężary nie mają dokładnie tyle bo są to samo róbki ale tak mniej więcej sie zgadza, a na skośnej robie tymi samymi ciężarami tylko odpowiednio 4, 5 powtórzeń mniej.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Elo Ja mam 15 lat i biore 65kg 8 razy ,bo wiecej nie mam w domu narazie. Zastanawiam sie czy nie wziasc HMB w plynie?

Sajo: a ile ćwiczysz? Nie polecam tobie HMB...
SCD: w ostatniej serii robisz 12powtórzeń ?


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"