Dla 16 latkow

odwiedzcie moj temat dla 15-latkow i siem wpiszcie juz jest 6 stron

ta serwatka to 82% bialeczka

Temat dla 15latków-zachęcam do odwiedzania-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 

ej sledzie sa zdrowe?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

stosuja ktos ta diete co podal zadziornik? bo ja sie staram =d zobaczymy co z tego bedzie... a co do tluszczu o ktorym mowil ekipa to ja sie nie boje, nie mam dendencji do nabierania tluszczu :P a jak by cos bylo to nie ma problemu spalic =P

a dzisiaj na silowni poszlo 55x10 =d - oj sila idzie idzie :D mysle ze za 2-3 tyg juz 75 na klate pojdzie ;D

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

jutro bedzie fajnie na siłowni a siłownia naług nie moge wytrzymac a dzisiaj jeszcze brzuch cwicze 2 seryjke (sledzie sa zdrowe?)


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

to sa filmy kulturystyczne:

Battle for Olympia
Blond Myth
Another Blond Myth
Doria Yates - Bolood and guts

ale zadnego nie ma na imeshu (śledz zdrowy! )


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

niech ktos sprawdzi czy te filmy co podalem na gorze sa na kazie

sprawdzcie jeszcze te...

PAKER-MIX
GREG KOVACS
RONNIE COLEMAN 2


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

Witam jeste mnowym użytkownikiem i nowym kulturystą.Ćwicze intensywnie od 3 miesięcy.I tak jak zaczynałem to biceps:30cm(był niewidoczny),klatka:99cm,barki:115 na klate brałem 55 kg na biceps niecałe 10kg,waga:71kg. A teraz po 3 miesiącach biceps:34cm,klatka:106cm,barki:122cm na klate 72 kg,waga 76 kg.
Bez żadnych odżywek,dieta głównie na nabiale(jogurty,mleko,jajka)potem przed każdym treningiem 2-3 banany i dużo węglowodanów!!! to bardzo ważne.
Ćwiczyłem na grafiku:1-2 miesiące nabranie masy; 3-kreowanie mięśni.Na Siłownie 5 razy w tygodniu.Przyrządy: ławeczka,sztangielki,sztanga prosta,worek i oczywiście nakład.Prosze doświadczonych kulurystów o instrukcje.

Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.

acha zapomniałem jeszcze dodać że mam 16 lat i 179 cm zrostu.Prosze doświadczonych o opinie czy waże za dużo czy mam niedowage i czy powinienem dalej ćwiczyć jak ćwicze.

Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.

tzn co? chcesz plan? =]
dobrze ze trzymasz jako taka diete =d a co do Twoich postepow to mysle ze jakbys cwiczyl wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!)

ja radze tak:
w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna partie (okolo 3 cwiczenia)

to tyle ode mnie... gl

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Dzięki jak narazie to mam grafik :
poniedziałek-barki,biceps,
wtorek-klatka,triceps,
środa-wolne(ćwicze na worku-boks :D)
czwartek-uda,łydki,grzbiet,
piątek-przedramie,mięśnie brzucha,
sbota-drążek
niedziela śpie <lol2>

Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.