Dla 16 latkow

Patrzcie mam taką książeczke"trening mistrzów kulturystyki" i jest w niej "program ćwczeń na biceps i triceps i przedramie wg Larrego Scott'a"

Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtózeń każdego ćwiczenia. Tempo wolne , niektóe ćwiczenia łączył w serię nie wypuszczając z rąk sztangielek , co powodowało maksymalne przekrwienie mięśni. i dalej są pokazane i napisane kolejno ćwiczenia...... hmm co o tym sądzicie?? czy nie warto by było czegoś takiego sobie zrobić np po wakacjach??

break dance forever!!

hmmmmm masz do tego jakiś link?<CO?>

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzkiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Kilturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profil w miare aktualny, kolejna aktualizaja 1 sierpnia

na foto to trza jeszcze poczekac (aparat zepsuty, i skanera nie mam )... a i chcialem powiedziec ze mam taki sam przyrost masy jak szwarceneger czyli 1,25kg/miech (szwarc przez 3 lata przytyl 60kg a ja w 4 miechy 5kg)


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

SCD juz nieduzo brakuje
chyba zem se wczoraj sciegna pinadrywal bo ledow lapkami ruszam.
mozecie powiedziec jakimi ciezarami rozpietki robicie?? na masie jak jestescie oczywiscie.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

nie mam do tego linka przecież napisałem że to z Książki

break dance forever!!

ja robie tak:
12-7,5kg
10-10kg
8-10kg
8-12-10kg

i jest warto robic kaptury 3x w tyg i przedramie?


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

ekipa to mowisz ze dobrze ze zakwasy mam? i ze mam odpuscic w czwartek klate? =>
a nie bedzie lepszych przyrostow jak bede czesciej cwiczyl? =/
a co do martwego ciagu to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - bo tam kregoslupa nie obciazam =d


ej a tak wogole chcialem sie dowiedziec gdzie cwiczycie? macie swoje silownie jakies tam male? czy do kumpla np.? czy na silownie taka normalna :P tzn płatna :P (jak tak to ile placicie?)

bo ja wlasnie chodze na taka "normalna" silownie :P i place 40PLN za miecha jak to sie ma u Was? ile stoi miesiac silki? i jak one wygladaja? dobrze czy tak srednio wyposazone? =]

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

"Pamiętam swój pierwszy trening. Do siłowni jechałem trzynaście kilometrów na rowerze, a potem trenowałem z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się przewróciłem. Byłem tak osłabiony, że z ledwością mogłem go utrzymać. Moje nogi były jak z waty. Całe ciało było bez czucia i pulsowało. Oparłem go na rowerze i zacząłem pchać. W jakiś czas potem ponownie próbowałem na niego wsiąść. Ponownie się przewróciłem i już do samego domu szedłem piechotą, pchając rower przed sobą. To było moje pierwsze doświadczenie z ciężarami, ale wariowałem na ich punkcie. -1979 "

"ale wariowałem na ich punkcie" - Boze kiedy następna siłownia

Ja place 30zl/miech ale moja jest mała mało sprzetu ale mi w zupelnosci wystarcza i jestem bardzo zadowolony z niej.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

dobra ja jutro mam ostatni dzien regeneracji (mijają 2 tygodnie) i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłe , i sie zapisze na siłownie chyba teraz także porsiłbym o napisanie planu siłowego z uwzględnieniem ilości serji i powtórzeń zgóry thx , albo jak nikt nie chce lub nie umie to przynajmiej jakiś wzór wg którego bym sobie dobrał ćwczenia z Atlasu

break dance forever!!

po co na siłe? a masa?


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)