Dla 16 latkow

joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno

1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s
Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8

Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Dzisiaj nie spie czekam na dziewczyne Juz sobie zrobiłem łużeczko koło kompa Powinna byc rano(na gg) ale o której... poczekam mam czas


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Zapraszam na http://www.silka.prv.pl 

ile zrobicie pompek?? ja zrobiłem 43 tylko

break dance forever!!

to cienias jestes bo ja wogule nie robie


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Zapraszam na http://www.silka.prv.pl 

ja to zawsze robiłem pompki na pięściach i z nogami na łóżku( tak jest łatwiej)to robiłem 80 pompek razy 4 serie...ale doszedłem do tego po 4 tygodniach.Zaczynałem od około 40 i dorzucałem po 10 co tydzień...

eee niezle


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Zapraszam na http://www.silka.prv.pl 

Nie bylo mnie dwa dni a to widze 7 stron nowych. Nie opierd****ie się tutaj i tak ma być

Ale jazda była na forum, a mnie nie było. No i dobrze

Powiedzcie mi kto to są boldy w dziale?? Bo wyczytałem takie określenie z postu, który Ekipa polecił?

A ja pompek zrobie takich normalnych poprawnych 70 i jestem dumnny. Choć to sprawdzałem pół roku temu, ale jak tylko mnie zakwasy puszczą to sprawdzę

Joker wysil się trochę i poczytaj atlas ćwiczeń. Wybierz sobie ćwiczonka. Napisz gotowy trening na fforum, a ja z chęcią go poprawie i skoryguje


Czas to mięśnie!!!

magik_xx co druga wypowiedz to moja dlatego tak duzo sie nabiło


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Zapraszam na http://www.silka.prv.pl 

no właśnie widzę, że sie nudzisz i tylko piszesz cokolwiek
Ja teraz przestudiowuje atlas ćwiczeń, żeby powoli robić rozpiskę nowego treningu i całego cyklu rocznego. Będę miał duuuuużżżżżooooo roboty

Czas to mięśnie!!!

praca jest dobra dla psów a nie dla buldogów (pies=buldog?) co ja mowie


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Zapraszam na http://www.silka.prv.pl