warzywa

[...] 50g Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 barszczyk z uszkami @@-) Posilek 4 godzina 17+ mieso 250g makaron durum 45g warzywa Posilek 5godzina ~19:00+ mieso 250g makaron durum 45g warzywa Posilek 6 godzina 20? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, [...]

[...] silownia) Płatki żytnie 100g bulka pszenna 100g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) mieso 250g makaron durum 60g warzywa Posilek 4 godzina 17+ mieso 250g makaron durum 60g warzywa Posilek 5godzina ~19:00+ makaron na słodko 80g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp Posilek 6 godzina 20? [...]

Zwykle jadam 2-3 ryżu, tak gdzieś 1/3 paczki, ale skoro węgle mają być w okolicy treningu, to mi często obiadowo nie pasują... jadam różne warzywa, 1-2x owoce, więc i tak są, ale ryżu już się boję dokładać. Bo jak mogę, to ćwiczę rano, między I a II śniadaniem. A na brzuchu mi zależy, dlatego mnie to tak wkurza ;p Kalorii nie liczę, jadam 5razy, [...]

Dobra, to tak, ze śniadaniem bywa różnie, poza owocami i warzywami często nie ma węgli (chleba, owsianych). Czasem są w jednym z dwóch, nigdy w dwóch jednego dnia. Przykładowy dzień w Vitalmaxie, wrzuciłam węgle w jednym śniadaniu, 2 owoce i trochę ryżu do obiadu (zwykle nie jadam; czasami, ze 2x w tyg.). Do tego zioła i warzywa, warzywa jem [...]

[...] posiłków, a że białko to budulec to może faktycznie będzie lepiej wpc, węgli łatwiej jest mi dostarczyć przez pożywienie, kasza , makarony, soczewica , banany warzywa owoce itd... czyli głównie białko + węgle z pożywienia... no skoro dwie osoby doradza wpc to chyba jestem za... a jakie możecie polecić ? bo nie ogarniam tego...

[...] na IO ani cukrzyce i inne choroby, które przy mojej otyłości mogłyby się pojawić. Potwierdzone badaniami. Właśnie ona ziemniaków i batatow zabroniła absolutnie. Rluste i chude ryby się ponawiają ale w innych dniach. Np na kolacje wasa 4kromki z 70gr wędzonej makreli i jakieś warzywa lub obiad z dorszem 150 gr kasza bulgur 50 gr plus warzywa.

[...] w szkole' SUMA: 923 kcal 49 g białka 46 g tłuszczy 77 g węglowodanów III Przed treningowy kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 178 34 5 0 Ryż 344 7 1 76 + warzywa SUMA: 522 kcal 41 g białka 6 g tłuszczy 76 g węglowodanów IV Po treningu kcal b (g) t (g) w Complete Workout Support 225 31 0 25 V Posiłek kcal b (g) [...]

[...] OBIAD:14:00 Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM:16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g b)(1,3g t)(37,35g w)=186,5 kcal [...]

[...] albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Do tego jakieś warzywa: pomidor, ogórek rzodkiewka itd. Trzecie śniadanie (też szkoła)12.45-13.00 Tak samo jak drogie Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Obiad (przedtreningowy) 15.20 [...]

[...] chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g/dałbym troszkę mniej 150 g Ryz paraboliczny 100g/ok Oliwa z oliwek 20g/ok Dorzuć warzywa Po [...]

[...] za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa za duże odstępy [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cac3c6069f0a4f40be490edd2d692ca5.jpg 2. Zupka białkowa: płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 175g 5. Młode ziemniaczki :) + pierś z kurczaka + mizeria [...]

[...] (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol) Zdjecia: 1. posilek - bardzo mi posmakowalo. Kiedys juz tak [...]

[...] połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) fotki szamki cycki + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1c54e9d7ec304e09a304452cb510e047.jpg makaron pełne ziarno /SFD/Images/2015/12/31/666ad2f7f06c43bebc9bcba9c444b7e0.jpg placek [...]

[...] między innymi 110jaj (w tym 20 typowo wiejskie), serek wiejski (jak skończy mi się ta dostawa to zmniejszam ilość serka, a w jego miejsce dodaję białko z prochu), oraz warzywa /SFD/Images/2015/12/31/b64c6d73a4bd4a62bd13a6d8637cd953.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e4ba55a1f8404477927863df9cd8fe8b.jpg [...]

[...] ostatni posiłek to mały eksperyment ze względu na to że mam spory nadmiar cukinii to zrobiłem zapiekanki z cukini z serem białym z jajkami i warzywami cukienie rozkroiłem na pół, wydrylowałem środek w taki sposób że pozostała taka łódeczka wrzuciłem do środka farsz i do piekarnika na 20minut (trochę za krótko) [...]

[...] + 1 cale jajo + 150g jablko + 30g WHEY c-6 + 50g sera bialego /SFD/Images/2015/12/31/f2ccb46eaecd4621b5123e465216efbf.jpg 3. Ryż brązowy 50g + 175g piersi z kurczaka + warzywa z lidla 4. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka /SFD/Images/2015/12/31/be66369a7f9b44a9b5c2d27fa8716975.jpg 5. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z [...]

[...] 4. Piers z kurczaka 200g + zupa warzywna + brokul /SFD/Images/2015/12/31/203e47a6972b4a68b148927b010508af.jpg 5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/e2958acc88c7413b9ccc74ffa82e3373.jpg SUPLEMENTACJA Suplementy juz na wykonczeniu. Bede musial dokupic witaminy/magnez i bcaa. Thermo fusion [...]

[...] 1: Jogurt naturalny 120g, migdały 15g, owsiane 70g, jagody 80g, banan 120g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, kurczak 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, ryż paraboiled 150g, fasolka zielona 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Kurczak 100g, olej kokosowy 10g, makaron pełnoziarnisty, przecier [...]

[...] to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, buraki 4. Polędwiczka wieprzowa 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej [...]