[...] w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5 Wt. HIIT Śr. Barki + nogi Przysiady x 10,8,6,5 MC 16,14,12,10 Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na mięśnie brzucha Ostatnio przerzuciłem się bardziej na areoby, od jakiś 2 tyg codziennie areoby (jeżeli mam siłowy tego samego dnia to [...]
Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]
[...] zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;) Poniedziałek - trening ramion Wtorek - klatka,plecy Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 ! Trening ramion to 3 szokujące superserie 1 uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p [...]
[...] aby byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni najlepiej robic ten trening. chciałbym go robic 2x w tygodniu jak sie da(i jeśli to bedzie opłacalne) jeśli nie to 1x w tygodniu [...]
Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]
[...] caly czas przez te 5 lat na mase,zadnego podzialu na caly rok.sily nigdy nie robilem moze to tesz jest blad?nog nie trenowalem.troche wstyd o tym pisac ale taka jest prawda.nogi powoduja duzy wyrzot hormonow anabolicznych.kiedys miesnie mi sie bardziej pompowaly a teraz np.biceps tylko troche dlatego chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w seri [...]
[...] nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] czyli np puszka tunczyka 3jaja trening 5razy w tyg pon klatka robie 3-4cwiczenia po 3-4serie wtorek plecy kaptury sroda wolne czwartek barki przedramiona piatek biceps triceps sobota nogi i nic nie rosnie co tu robić :( obecnie waze 85kg wzorst ok 185cm Prosze mi pomóc jak cos gg 5595851 jesli ktos moze mi indywidualnie pomoc Z góry dziekuje
[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 3.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc (arnoldki) - 3 po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKÓW FORMUM. PROSZE O KOMENATARZ DOTYCZACY MOJEGO NOWEGO PROGRAMU TRNINGOWEGO WYGLADA ON NASTEPUJACA. 1. DZIEN KLATKA BARKI 2.DZIEN ODPOCZYNEK 3. DZIEN PLECY, CZWOROBOCZNE, NOGI 4. ODPOCZYNEK 5.BICEPS, TRICEPS 6. ODPOCZYNEK I WRACAMY DO PIERWSZEGO DNIA . CWICZE CO 2 DZIEN PONIEWAZ BIORE KRETYNE I MAM LEPSZA REGENERACJE A [...]
Mam prosbe moglibyscie doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu [...]
[...] :D Biceps - gryf lamany szeroko i kierownica dolneog wyciagu Tricek - Kierownica gornego wycyagu w dol i sciaganie pojedynczo wyciagu gornego Co drugi trening dodaje nogi Lydki - ok 12 serii po 12 powtorzen stawanie na palcach i plen wyprost z ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu podciaganie do tylka [...]
[...] harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do góry , zeszło 1,5 kg tkanki tłuszczowej a przyszło tyle samo tkanki mięśniowej. Trening podstawowy, pon klatka - biceps wt plecy-nogi, chociaż nóg nie robiłem, z tego powodu, że codziennie biegałem i nie widziałem w tym sensu, środa barki - triceps czwartek kompletnie wolny i cykl się powtarzał. Na [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
