SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny1

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
Witam
staz 9 miesięcy
wiek 16


mój popszedni plan wyglądał tak:

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10
rozpiętki 12,10,10,10
50 pompek na zakoncznie treningu klaty

triceps
wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10

Środa

plecy

drązek 4,5,6,6
marwty ciąg 12,12,12,12
wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5,
mlotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8

piątek




mój nowy plan

poniedzialek

klata

wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,10
40 pompek na zakoncznie

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8

sroda

barki

wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10

triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10]

piątek

plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 5,6,7,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10
Nogi lekki trening

prosze o rozpatszenie mojego planu

w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową.
Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??


Zakładam temat tutaj bo w dziale dla początkujących nie został rozpatszony.

bary

wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 861
sory zle mi sie skopiowalo
bary

wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki

t o w starym planie ma byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Witam
staz 9 miesięcy
wiek 16


coraz wiecej osob myli dzialy.
Z tym stazem raczej sie nie kwalifikujesz do zaawansowanego

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 13:54:56

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
Jak wyżej...Im bliżej wakacji, tym więcej osób odruchowo wchodzi do działu dla zaawansowanych, nie mając nawet roku stażu. A to błąd, bo z takim stażem, możemy wam np. polecić jakąś technike dla zaawansowanych, z która nie dacie sobie rady albo która na tym etapie treningu zwyczajnie nie jest wam potrzebna. Pomijam już oczywiście fakt, że czasami"cięzko się dogadać"jeszcze z takim z powodu braku wiedzy i wtedy też wychodzi jaki kto ma staż...


W dziale dla początkujących uzyskasz pomoc.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-04 14:39:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poziom tluszczu

Następny temat

Trening do oceny

Masa