iatm Nazywam się Adrian mam 23 lata i jestem tutaj stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odp diete albo podał linka do artu gdzie moge sobie prosto i przyjemnie ułożyć sobie sam taką diete. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie regularnie trzy razy w tygodniu, w dniach bez treningów dodatkowo biegam i ćwiczę w domu. Lecz moim głównym problemem jest to, że za bardzo nie wiem co jeść. Przez ostatni czas dokładnie od 2 września do dziś udało mi się schudnąć z 98kg na 88kg. Mam 192 wzrostu więc chciałbym dojść do myślę 80/82kg. [...]
Witam, Mam takie pytanie : Trenuje Muay Thai wieczorami - w domu jestem ok 22. Celem jest jeszcze redukcja paru kg, aby zrzucić brzuch. Zastanawiam się jaki posiłek zjeść po powrocie z treningu, gdyż jednocześnie będzie to posiłek przed snem. Rozumiem,że potreningowy powinien zawierać węglowodany, a przed snem długo przyswajalne białko, jak to [...]
Siemka, Przez ostatni czas postanowiłem że zabiorę się za siebie ponieważ jestem bardzo szczupły. Chodzę do technikum, jednak specyfikacja mojego kierunku wygląda tak że spędzam 4 razy w tygodniu po 9-11 godzin w szkole (najczęściej od 7 do 16/17). Z racji tego że jestem początkujący, a chce przymasowac nie mam pomysłu jak rozplanować sobie [...]
Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]
Witam, piszę w imieniu mojej siostry mianowicie waży 47kg przy wzroście 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa [...]
Witam Mma pytanie , otoz za 14 dni mam zawody miedzyuczelniane , jak narazie mam ok 10 % tkanki tluszczowej , jaka diete stosowac przez te osatnie 14 dni . Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco: po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g , 30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na [...]
Witam, otóż zacząłem trenować na siłowni. Ogólnie wyglądam tak jak na zdjęciu jednak należy doliczyć do tego jakieś 3-5kg, wszystko spadło na brzuch. Brak stażu na siłowni. Odnośnie diety to nigdy żadnej nie przestrzegałem, jedynie dużo ćwiczyłem ale tylko jakieś gry zespołowe. (nigdy siłownia). Chciałbym Was zapytać co powinienem jeść albo na co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy. Staram się wykonywać ćwiczenia sumiennie i poprawnie technicznie. Mam tam wielu znajomych, niektórych poznałem właśnie na siłowni, którzy pomagają i poprawiają moje błędy. Staram się czytać i zdobywać wiedzę na temat ćwiczenia na siłowni. Efekty oczywiście są, wygląd się poprawił i siła wzrosła [...]
Witam od pewnego czasu jestem zmuszony do treningu w godzinach wieczornych tak ok 20-21 . Trening kończe około 21- 21.30 i pije zraz po treningu białko a pół godziny później normalny posiłek :makaron razowy albo chleb razowy 100g z serem białym(1oo gram badź 3 jajkami. A potem ide spać tak o 22.30 bo musze rano wstawać o 5.40 i niestety po tak [...]
Wiadomo, że po treningu trzeba w ciągu 30 minut zjeść węglowodany, żeby uzupełnić straty glikogenu podczas treningu. W jakiej formie najlepiej je przyjąć? Owoce? Ziemniaki? Ryż? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
wybieramy się z dziewczyną jutro do kina na maraton walentynkowy. ona jest na diecie redukcyjnej więc problem polega na tym że nie wiem co tam zabrać do jedzenia. seans jest w godzinach 22-3 w nocy. nie kupię przecież chipsów czy popcornu i coli. więc moje pytanie brzmi co polecacie jeść przy tak długim seansie aby było zdrowo, smacznie i żeby nie [...]
Witam, Chciałem prosić o poradę do jeść przede wszystkim przed treningiem. Trenuje na siłowni 3 x w tygodniu pon. śr. pt. w godzinach 6:00-7:30 co wiąże się z pobudką o 5:20 chciałbym dowiedzieć się co jeść przed treningiem. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni od 1,5 roku zrzuciłem wagę ze 116 do 96 kg. Ostatnie 2 miesiące to ok 6 kg i niestety [...]
Witam! Ostatnio się trochę zastanawiałem nad swoją posturą i doszedłem do wniosku że dosyć mizernie wyglądam w stosunku do większości moich rówieśników(21 lat). Ogólnie to mam 175 cm wzrostu i 68-69kg wagi, i dosyć ciężko tą wagę ruszyć, chociaż miałem okres gdy ważyłem 71. Na wakacjach troche pochodziłem na siłownię, ale przestałem bo zaczęły się [...]
Witam Będę miał badania i przez 3 dni nie mogę jeść mięsa i zielonych warzyw oraz niczego z witaminą C. Dodatkowo powinienem jeść bogato w błonnik. No i teraz pytanie - co ja mam jeść ? Ze śniadaniem to problemu nie mam - pojem dziennie omleta z orzeszkami i jogurtem. Tylko co na resztę posiłków ;S ? Na dzisiaj wymyśliłem makaron z chudym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 68 kg. Od kilku miesięcy planuje przybrać na wadze i zacząć ćwiczyć, ale nigdy nie potrafiłem się do tego zabrać, jednak teraz zamierzam coś sobie wyrobić do końca tego roku szkolnego. ;) Największym moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to [...]
Witam wszystkich, otóż mam pytanie jak zapewne każdy kto zaczyna przygodę z tym forum. Postanowiłem przejść na dietę lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i jaką zastosować. Gdy chodziłem jeszcze do technikum, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata. Mój problem jest taki że moje mięśnie pokrywa (już teraz) duża warstwa tłuszczu. W [...]
[...] na caly tydzień na zasadzie prob i błędów oraz po wcześniejszym przeczytaniu czasopism ,informacji w internecie na temat sposobów żywieniowych ,chciałbym prosić czego jesc więcej a czego mniej czego w ogóle unikać co mogę zmienić i poprzestawiać w diecie ktora sobie ułożyłem by uzyskać trwalsze i lepsze rezultaty w budowie ciela,podam [...]
Siema Co można jeść oprócz marchewek i soczków Kubuś żeby szybciej opalić się na solarce ? Czytałam gdzieś, że można też jeść pietruszkę i seler ponieważ zawierają one psolaren, który przyspiesza opalanie...
Ćwicze od 4 miesiecy, poczytałem o tym jak ważna jest dieta. Chciałbym zastosować diete na mase. Wyczytałem że 6g ww, 3g białka na kg masy + tłuszcze, no ok? Ale skąd mam brać takie ilości białka? Co mam spożywać? (chodzi mi raczej o podstawowe, elementarne, codzienne produkty). Jem ostatnio ciemne razowe pieczywo, dużo twarogu, prod.mlecznych [...]
