SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta w szkole - co jeść?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1375

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zwiększenie masy ciała

Waga

65

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję około 5:10, cały dzień na nogach, aktywnie spędzony, dużo chodzenia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Sporadycznie piłka nożna, staż na siłowni brak, brak dodatkowych sprzętów

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nie stosowałem nigdy wcześniej żadnej sprecyzowanej diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak przeciwwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

Odżywka białkowa- zamówiona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 116
Siemka,
Przez ostatni czas postanowiłem że zabiorę się za siebie ponieważ jestem bardzo szczupły. Chodzę do technikum, jednak specyfikacja mojego kierunku wygląda tak że spędzam 4 razy w tygodniu po 9-11 godzin w szkole (najczęściej od 7 do 16/17). Z racji tego że jestem początkujący, a chce przymasowac nie mam pomysłu jak rozplanować sobie jedzenie. Nie chce nosić plecaka wypchanego kanapkami. Myślałem nad tym żeby zrobić sobie kilka bułek z serem i szynką do tego jakieś warzywko, białko dobijać wtedy jakimiś proteinowymi jogurtami. Wafle ryżowe, soki, ale jednak nie wiem czy taki pomysł jest dobry i przejdzie. Wiem że jest tu dużo bardzo doświadczonych osób, dlatego pytanie kieruję głównie do nich, jak to wszystko sobie rozplanować żeby miało to sens i przyniosło rezultaty. Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69794 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715154
Również nigdy nie miałem z tym problemu i brałem w pojemnikach, to na co miałem ochotę danego dnia. Wiadomo, że posiłek typowo obiadowy na zimno nie smakuje jakoś specjalnie dobrze, więc dużo lepiej sprawdzają się omlety na słodko, wytrawnie, płatki owsiane z dodatkami, koktajle, czy wspomniane kanapki. Nawiązując do tych ostatnich, to je również zawsze brałem w pojemniku, żeby się nie rozwaliły w plecaku/torbie. Jedyny problem jaki zawsze miałem, to nie jakaś presją innych osób, a miejsce w plecaku, żeby zmieścić dwa posiłki, jakieś warzywa/surówkę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35101
Tak naprawdę masz sporo opcji, jeśli jesteś bardzo szczupły, możesz właśnie użyć takich produktów jak jogurty z duża ilością białka, jednak jako źródło węglowodanów, na pewno są lepsze propozycje niż bułki. Jasne jeśli będziesz je jadł, będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to będziesz tyć, jednak tez chodzi o jakość tej masy. Wiec tutaj zastanowiłbym się czy po prostu nie jesteś w staniem przygotować sobie pojemników z pełnowartościowymi posiłkami. Nie koniecznie musi to być kurczak i ryż, masz tutaj sporo możliwości.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9706 Napisanych postów 17108 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574171
Bułki przez cały dzień to raczej średni pomysł. A wchodzi w grę noszenie pojemników z jedzeniem? Mój mąż też kiedyś zabierał jedynie bułki do pracy bo wydawało się, że jest to jedyne sensowne rozwiązanie. Nie miał możliwości zabrać obiadu i odgrzać. Jednak dużo lepszym rozwiązaniem okazały się różnego rodzaju sałatki, które można jeść na zimno. Porcja warzyw, pieczone mięso/jajka/ser feta/mozzarela, do tego np. makaron/ryż/chleb i sos na bazie oliwy czy majonezu. Wbrew pozorom przygotowanie takiej sałatki na szybko nie zajmuje dużo czasu. Oczywiście jak masz więcej czasu to możesz przygotować różne ciekawe posiłki, np. tortille do zjedzenia na zimno. Do bułek zamiast szynki można dać kawał pieczonego mięsa albo pastę jajeczną. Pomysły na posiłki można znaleźć w dziale Kuchnia https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-11-03 21:45:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 360 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7405
Jeśli to nie problem dla Ciebie to polecam gainery własnej roboty. Owsianka + mleko + wpc + Masło orzechowe + owoce + kakao + słodzik. Bierzesz 2 shake na 2 przerwy a koloryka wg zapotrzebowania. Ja tak robie do pracy , Posiłek " jem " w 2 minuty .
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9706 Napisanych postów 17108 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574171
Gainery czy różnego rodzaju szejki i koktajle to fajna opcja, sama często "jem" posiłki w takiej postaci. Zaletą jest to, że można wypić w biegu a samo przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Natomiast nie każdy lubi posiłki w takiej formie. Mój mąż próbował, ale nie podeszło mu jedzenie w formie płynnej, woli tradycyjne posiłki. Napewno warto spróbować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 360 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7405
No właśnie, ja należę do tych co lubieja slkdkie. Więc dla mnie jak znalazł, jeszcze na masie to piękna sprawa.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6362 Napisanych postów 11036 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2156222
Jak dla mnie to najlepszą opcją i tak by były pudełka i fajnie zbilansować sobie posiłki no ale tak jak piszesz nie chcesz mieć plecaka wypchanego jedzeniem. Wiesz co, do głowy przychodzą mi jeszcze oprócz tych szejków o których mowa wyżej to robienie omletów, jajka, płatki owsiane/ryżowe/jaglane/orkiszowe czy jakie tam lubisz, do tego kakao, cynamon i słodziki lub odżywka białkowa jakaś smakowa i już masz fajny omlet w szkole do zjedzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 116
Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, naprawdę mi to pomogło i te pojemniki to dobra opcja, postaram się coś ułożyć i wstawię do ocenki w innym dziale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25203 Napisanych postów 23113 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367806
w dobrym szejku można przemycić ponad 1000kcal więc możesz na nich bazować - szybko się je zjada, nie zalegają w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów) i układasz pod to dietę którą możesz wstawić tutaj do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69794 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715154
Osobiście nie widzę problemu w sytuacji, którą opisujesz. Teraz chodzisz po 12 godzin do szkoły, niedługo może tyle samo na studia plus praca, później dzieci plus praca, itd. Z doświadczenia Tobie napiszę, że obecnie masz najwięcej czasu i wraz z kolejnymi latami będzie tylko trudniej. Z jednej strony pocieszające, a z drugiej niestety nie. Nie pozostaje nic innego jak zabrać posiłki w pojemnikach i zjeść w wolnej chwili. Nie ma znaczenia ile ich zjesz i o jakiej godzinie. Byle dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 78 dni Przeczytanych tematów 116
A czy np na początku mogę nie nosić pojemników tylko np te kanapki lub bułki z przykładowo szynka, serem lub twarogiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny [89kg]

nutloveb