Dla 16 latkow

do triców da rade

a jush myślałem że to fu.ckmaster

wpisz w wyszukiwarce testosteron to sie dowiesz

Skoro to temat dla 16latkow to napisze swoje wymiary chociasz za miesiac bede mial juz 17.
Klata 105 niewieem ile najwiecej wycisne niemam tylu ciezarowna cwicze 65kg
Biceps 39 tez niewiem cwicze 33kg
Barki 120 tu tez niewiem cwicze 45kg

onkelfaka?? top ty jestes wojkiem fa.kmastera!!
qrde ale mam dola

zostańmy przyjaciółmi
kileri nie dołuj sie jeszcze troche i wycisniesz to 200kg
pozdro

Onkelfaka dostał tajną misję z którą stoją Mateo i MIchail, zeby oczyścic post dla 16-latków ze spamerów

co myślicie o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje:
trwa 10 tygodni

1. klatka + barki + triceps
- wyciskanie płasko 10 serii
- unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii
- wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii

2. wolne

3. plecy + biceps + nogi
- podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii
- uginanie sztangi stojąc 5 serii
- przysiady 5 serii

4. wolne

5. to samo co 1.

6. to samo co 2.

7. to samo co 3.

czyli klata co 5 dni w takim systemie:

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 65
3.tren 10 3 70
3.tren 10 5 65
4.tren 10 4 70
5.tren 10 3 75
itd.

cel: poprawa wyciskania na klate.

nie podoba mi sie, jak na siłe jest to gdzie jest podstawowe ćwiczenie: martwy ciąg?
na barki dałbym WYCISKANIE NA BARKI
wogule dziwny ten plan, dlaczego przysiady są na końcu?

Mam pytanie z czym najlepiej łączyć kaptury w poniższym planie??

Oto sam plan:
Pon wolne
Wt nogi
Śr ramiona
Czw wolne
Pią plecy
Sob klata+barki
Niedz wolne

Pon -
Wt nogi
Śr ramiona
Czw -
Pią plecy
Sob klata+barki
Niedz -

troche dziwny masz ten plan :)
ale jak tak to zrób w sobote kapturki


Grono przyjaciół się poszeża