Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
nightingal
To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję
OK, pasuje to pewnie już na któryms z najbliższych treningów.
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
kaka21
haha to musiało być niezłe robić tak fotki z ukrycia ;)
paparazzi ze mnie słaby
Sobota - DNT. Pół dnia poza domem,w tym 32km na rowerze. U nas dnia niepodległosci nie obchodzono ale była parada z okazji Mayoral Year. Nie jestem pewna jaki związek z tymi obchodami miały wielbłądy ale najbardziej mi się podobały
Chciałoby się rzec - typowi Anglicy
Miska wg założeń.
Obiad wpadł na wielkim głodzie
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 10:12:28 AM
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
12/11/17
DT tydzień 4
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg
To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16
Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.
Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.
Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu
Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.
Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio
Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.
Dieta wg założeń.
Na zdjęciu sniadanie.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 11:05:33 AM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
12/11/17
DT tydzień 4
Trening III
1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg
To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...
Rób co chcesz tylko nie pal .
2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16
Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.
Super - to też świadczy że się nie opieprzasz tylko wkładasz w to kawał pracy.
Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.
Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.
Ładnie
5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu
Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.
Spróbuj może innego chwytu - zrób nachwytem lub chwyć za te "kulki" na końcu sznura. A jak nie t wróć do tej pierwszej wersji gdzie głowa była nie pod wyciągiem - skoro tam najlepsze było czucie.
Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio
Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Dzieki Night, zerknij jeszcze na ten post, bo dzisiaj ten trening bede wykonywac:
missInvincible
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
No to np na butterfly maszynie - tylko że się siada odwrotnie (twarzą do oparcia i chwytasz za te poziome rączki. No i ciągniesz do tyłu. Raczej więcej powtórzeń a mniejszy ciężar. Pasuje??