[...] na jakis porządny posiłek). Dieta: nie posiadam ułożonej diety, ale staram sie jeść co trzeba i w odpowiednich ilosćiach. Dostępny sprzęt: sztanga, hantle, ławka regulowana, wyciąg, drążek. SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 3 x [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf) ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc -12-10-8 BARKI unoszenie sztangi z [...]
[...] na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 2.Plecy triceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3s -prostowanie ramion na [...]
Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]
witam ciwicze na siłce ze 4 lata mam nie za dobre osogniecia napewno wina trningu i diety zwaracam sie z prosba o ocenienie mojego treningu jaki sobie ustaliłem (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na [...]
[...] . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 1x maszyna do mięśni dwugłowych [...]
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]
[...] dobra. Wrzucam plan treningowy poniżej, a relacje z dnia numer jeden wrzucę najpewniej jutro dopiero, bo późno dziś wrócę :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 3A. Prostowanie ramion z [...]
[...] : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: [...]