wyciąg

Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]

[...] niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu) - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Poręcze zastąp czymś solidnym na triceps, francuz, wyciąg oburącz Uginanie nóg możesz zastąpić rumuńskim martwym ciagiem (RDL), lub jak umiesz i masz [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24532-Porecz-z-drazkiem-MS-U110-Marbo-Sport.html Uchwyty do wyciągu: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Akcesoria-treningowe_Uchwyty-do-wyciagow-1049.html Oczywiście można jeszcze pomyśleć o dodatkach typu ławka Scotta, [...]

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

[...] i zależy od kasy, ale tutaj głównie skupię się na profilaktyce: Dzień treningowy: rano na czczo (przed aerobami) 10g BCAA + sok z cytryny do śniadania kompleks witamin, wyciąg z czosnku, 1g witaminy C, 1-2kaps. Omega 3 przed treningiem siłowym 5g BCAA + 5g Glutamina + 2g l-karnityna + 2kap CLA po treningu siłowym 10 g BCAA,10 g Glutaminy, 1g [...]

[...] na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - unoszenie barków bokiem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg klęcząc - butterfly - do spięć brzucha - wyciąg górny - wyciąg dolny - poręcze do ćwiczenia brzucha - maszyna do dipsów i podciągania - profilowana maszyna Smitha - 3 regulowane wyciągi podwójne Na bank kilku maszyn [...]

Wybacz, ale mam pewne obawy dipsy nie dam rady robić jak piszesz próbowałem miesiąc temu i była masakra. Rozwiń to. Podciąganie na drążku też chyba, że wyciąg górny. Od biedy może być wyciąg-ale to już nie to samo.Ja personalnie nie wyobrażam sobie treningu pleców bez drążka. Jeszcze prostowania siedzą na 4-ki nie mam, próbowałem z hantlą między [...]

W A zmieniłbym wyciąg na drążek podchwyt/neutralny, w B rozpiętki na pompki na poręczach, a podciągania sztangi do brody na hantelki albo dolny wyciąg(sznur/liny). Mógłbyś też ukierunkować swój cel bo raz piszesz, że masa, potem że siła, albo wytrzymałość -nie wszystko na raz :). Takie moje zdanie, ale może ktoś jeszcze się wypowie i skoryguje

poniedziałek 5x15 - rozpietki 8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy) 5x20 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztangielkami w bok wtorek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy (jak w [...]

[...] dnt oraz 4 tabletki w dt Skład dla 2 tabletek witamina C 60 mg* witamina B5 6 mg* witamina B6 2 mg* witamina B2 1,6 mg* witamina B1 1,4 mg* witamina A 800 mcg* biotyna 150 mcg* cynk 15 mg* wyciąg ze skrzypu polnego 50 mg wyciąg z pokrzywy 20 mg *100% realizacji dziennego zalecanego spożycia Musze jeszcze dokupic potas oraz moze b12 i cynk.

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]

[...] 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy dolna część podciaganie na drążku Wąski chwyt 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny az do bioder 4x12-8 wisolowanie hantel 4x12-8 wiosłowanie 2 hantle na ławce skośnej 30st [...]

waga na czczo 121,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 3 j. w. 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

[...] siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na [...]

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

[...] po treningu 4 frytki keczup kurczak 5 kurczak warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny w odchyleniu w tył 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x15-12 wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]